Dash diéta heti étrend. 7 napos DASH menü - Fyttin blog Fyttin 7 napos DASH menü %
Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül.
A DASH különböző típusú ételféleségek bizonyos mennyiségű napi adagját jelenti. Az adagok mennyisége és száma aszerint változik, hogy hány kalóriára van szüksége egy nap.
Érdemes fokozatos bevezetni a változtatásokat. Például először a só fogyasztását korlátozza napi mg-ra, ami nagyjából egy dash diéta heti étrend.
Ez a mennyiség az összes elfogyasztott só mennyiségére vonatkozik, beleértve a késztermékeket, pl.
Egyen egy gyümölcsöt vagy egy marék apróbb gyümölcsöt az étkezéseihez vagy napközbeni kisebb étkezéseire. A konzerv vagy aszalt gyümölcsöket kényelmesen tudja kezelni, azonban figyeljen arra, hogy ezek ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.
- A világ legjobb diétái - Leírás és étrend - Egészségtüköhelyimertek.hu
- DASH diéta | Egészséges étel a közelben
- 7 napos DASH menü - Fyttin blog Fyttin 7 napos DASH menü %
- Vagyis táplálkozástudományi szakemberek véleménye alapján a fogyókúra hatásos - és nem csak magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára ajánlott.
- Segítség le akarok fogyni
- Mintaétrend: DASH-diéta | Nosalty
A szokásos mennyiség felét használja vajból, margarinból vagy salátaöntetből és használjon alacsony zsírtartalmú ízesítőket. Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket igyon teljes vagy zsírdús tejből készült fogyás arcról helyett.
Legfeljebb napi 16 dkg húst fogyasszon és néhány étkezése dash diéta heti étrend vegetáriánus. Egyen több zöldséget és hüvelyest mint például szárazbabot vagy lencsét.
Dr. Szollár Lajos - Amerikai és magyar ajánlás az elhízás kezelésére - Igenek és nemek
Chips és édesség helyett rágcsaként sózatlan magvakat és perecet, mazsolát, alacsony zsírtartalmú joghurtot, fagyasztott joghurtot, sózatlan vaj nélküli pattogatott kukoricát vagy nyers zöldséget fogyasszon. Rendszeresen ezeket az ételeket érdemes fogyasztania az energiaigényének megfelelően: Gabonafélék: adag naponta, 1 adag 1 szelet kenyér vagy 10 dkg főtt rizs vagy főtt tészta Zöldségek: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers zöldség vagy 10 dkg főtt zöldség Gyümölcsök: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers gyümölcs vagy 10 dkg főtt gyümölcs Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: adag naponta, 1 adag 2,5 dl tej vagy 4 dkg sajt Húsok, baromfi, hal: 2 vagy kevesebb adag naponta, 1 adag 8 dkg Diófélék, magvak és hüvelyesek: adag hetente, 1 adag 8 dkg Zsiradékok és olajok: adag naponta, 1 adag 1 kávéskanál Édességek: hetente legfeljebb ötször keveset.
