30 napos fogyókúra kihívás
Január Formás has, láb és popsi mindössze egy hónap alatt? Ugye, épp ezek azok a területek, ahonnan a legmacerásabb a fogyás? Hat lépésben bemutatjuk, hogyan csináld végig az egy hónapos fogyókúrát.
Account Options
A 30 napos fogyókúra 1. Az étrend átalakítása nélkül nem tudsz lefogyni.
Az első és talán legfontosabb lépés, az édességes szekrény kiürítése, hogy még véletlenül se engedj a kedvenc csokid, gumicukrod, csipszed csábításának a kúra alatt. A fehér kenyér és péksütemény ideje is lejárt, helyettük válaszd inkább az alacsony szénhidrát tartalmú ételeket.
Megosztás a Facebookon A www. A saját előállítású tartalom szerzői jog tulajdonosa Laczkovich Eszter.
Sok zöldség nyersen, párolva, barna rizs, szárnyas és hal grillezve minden mennyiségben megengedett. Ehetsz gyümölcsöt is, de a banánt érdemes kihagyni az étrendből.
Teljes kiőrlésű péksüteményt napi legföljebb egy alkalommal egyél, de vaj, margarin nélkül. Nagyon fontos a minél több szénsavmentes víz fogyasztása is.
A cukros üdítőket szintén érdemes mellőzni a fogyókúra ideje alatt.
Citromlével ízesítheted a teát, az ásványvizet. Kávét lehetőség szerint cukor és tejszín nélkül igyál. A 30 napos fogyókúra 2.
Futhatsz, biciklizhetsz, taposhatsz, lényeg, hogy csináld rendszeresen, hiszen a problémás zónák alapos átmozgatása nélkül nem lehet sikeres a fogyókúra. Az intenzív, zsírégető mozgással napról napra feszesebb, formásabb lesz a popsia láb és a has területen. A 30 napos fogyókúra 3.
9 30 napos kihívás ideas | 30 napos kihívás, tiszta diéta, egészséges fogyás
Csípőszéles terpeszben, mintha egy székre ülnél, guggolj 3×öt lassan, majd 3×at tempóra. 30 napos fogyókúra kihívás mindkét lábra 2×20 kitörést előre és hátra lépve lassan, majd ütemre.
Ha van rajtad néhány plusz kiló, de nem igazán békültél még ki a fogyókúra gondolatával, illetve eddig mindig sikerült egy-egy jónak tűnő indok segítségével elodáznod azt, a Dr.
Ne felejtsd el az edzés végén lenyújtani az izmokat. Az adagot növelheted, ha kevésnek éreznéd, illetve ha nem mozogtál korábban, akkor kezdd az első napokban 1×tel és 1×szal, amit néhány nappal később emelj 2×re, majd fokozatosan a javasolt mennyiségre.
Keresés űrlap
A 30 napos fogyókúra 4. A fogyókúra ideje alatt lift helyett használd a lépcsőt, ha belefér az idődbe, és nem leküzdhetetlen a távolság, a tömegközlekedés helyett inkább gyalog közlekedj.
Ez sokak számára a legjobb nap! Cézár-saláta csirkemellel vagy füstölt lazaccal a mai ajánlatunk.
A 30 napos fogyókúra 5. A szauna közben használj dörzsölő 30 napos fogyókúra kihívás, amellyel körkörösen masszírozd a problémás területeket.
A szauna segít a méregtelenítésben. Rendkívül jótékony hatású a finn szauna mellett az infraszauna is. Ha kevésbé viseled jól a 90 fok körüli magas hőmérsékletet, használd ezt a típusú szaunát ugyancsak heti kétszer 45 percen át.
A szaunázást követően ne felejts el bőséges folyadékot fogyasztani.
A 15 napos diéta
A 30 napos fogyókúra 6. És ha végigcsináltad a 30 napos, nagyon is kemény fogyókúrát, megjutalmazhatod magad a kedvenc csokiddal, ami lehetőleg magas kakaótartalmú, legalább 70 százalékos legyen, és legföljebb kockát egyszerre.
A fogyókúrát követően is érdemes inkább az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket választanikevesebb péksüteményt és zsíros sajtot fogyasztani, hogy az elért eredményt hosszú távon szinten tarthasd.
Napi kb. További fogyókúra témájú cikk az NLCafén.