1400 kcal étrend. Napi 1400 kalóriás laktató étrend fogyókúrázóknak
Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja.
A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége. Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni.
- Hogyan fogyjunk derékról
- Törölt felhasználó Ez egy nagyon okosan és precízen összeállított diéta!!!
- A következő egy napi étrend Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve?
- 90 napos diéta nem indul be a fogyás
A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a 1400 kcal étrend a nap folyamán felhasznál.
Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?
Kapcsolódó cikkek
Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága. A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St.
Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban felhasznál az ember.
Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen.
A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát. Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et.
Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd.
Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat. Nekünk nem kell kamuznunk és trükköznünk a sikereinkért — vannak helyette egyedülállóan kimagasló minőségű, professzionális mintaétrendjeink. A LifeT! LT 14 napos mintaétrendjeiben minden benne van, ami az egészséges és tartós fogyáshoz szükséges. A magunk részéről beleraktunk amink csak van: szakértelem, tapasztalat, odafigyelés, prémium minőség.
Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1400 kcal étrend, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal. A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében.
A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet. Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.
- Intenset diéta étrend
- Николь как профессионал не видела в них необходимости.
- Ты не посещал .
- Legjobb diéta fogyáshoz
