Egészséges étrend piramis

Hiába vagyunk például mindig jókedvűek és járunk el hetente többször sportolni, a közben nem figyelünk oda a helyes táplálkozásra és cukros üdítővel, felesleges szénhidrátokkal és vegyszerekkel kezelt illetve veszélyes tartósítószerekkel teletömött készételeket fogyasztunk. Az elmúlt évtizedek során számos táplálkozási piramis látott napvilágot. Amikor iskolába jártam még teljesen máshogy nézett ki a piramis, illetve az egyes élelmiszercsoportok más-más lépcsőfokon helyezkedtek el.

• 2 kg fogyás
• Egészségtelen zsiradékok Mindenkinek ki kell alakítania a saját, kiegyensúlyozott étrendjét és mozgásprogramját.
• É material que pode ser utilizado por todosdo 1º ao 5º ano.
• Extrém étvágycsökkentő
• Hogy lehet lefogyni

Ez a modell a német "fittnesz-pápától" Dr. Ulrich Strunztól származik. Egészséges étkezés, mozgás és pozitív gondolkodás Ez a három elem közösen határozza meg egészségünket.

Az új élelmiszer piramis - Ma is fitten

Ha a háromból egy is hibádzik, hozzuk rendbe minél előbb. A kép egy egészséges étrend piramis a vizuális típusoknak. Azoknak, akik inkább szeretik a színes képeket, mint a hosszú fekete-fehér betűkkel tömött sorokat. Ez nem más, mint a genetikailag helyes étkezésünk színes képen szemléltetve. A nyomtatható verziót a cikk végén a forrásoknál megtalálhatod.

A piramis megmutatja, hogy miből mennyit kellene fogyasztanod. A legalsó szinten nem táplálékot, találsz, hanem a mozgást! A sportot.

OLCSÓ FITNESZ ÉTREND: TÖMEGNÖVELÉS ÉS SZÁLKÁSÍTÁS

Futás, úszás, biciklizés, vagy bármi, ami hozzád illik és szereted csinálni, a lényeg, hogy csináld, méghozzá rendszeresen. Minden nap.

Ha ez az alap nincs meg, akkor a piramis felsőbb lépcsőfokai nem állnak szilárd alapokon. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy a zöldségek mennyire fontosak!

A piramis alsó fokán lévő élelmiszerek kellene, hogy képezzék a szervezetünkbe bevitt élelmiszerek sőt Dr. Az apró-betűs, ám ugyanolyan fontos információ pedig a következő: a rizs és a krumpli a magas szénhidrát-tartalmuk miatt nem ide tartoznak! Ahogyan a képen is látható, a mindenki által ismert zöldségek mellett elsődleges élelmiszerek közé kellene hogy tartozzanak a magvak mogyoró, dió, mandula, és még sorolhatnám - ki mit szeretilletve fogyasszuk bátran az olivaolajat, lenmagolajat, tökmagolajat stb.

Gondoljuk csak végig mit ettünk az elmúlt két-három napban.

A helyes táplálkozás alapjai

És akkor még nem beszéltem a reggeli lekváros kifliről, vagy az esti melegszendvicsről. A zöldségek - lehetőség szerint nyersen és minél frissebben fogyasztva - kell hogy képezzék táplálkozásunk alapját. Nehezen kivitelezhető? Nem hinném. Csak akarni kell. Aki komolyan szeretne egészségesen élni vagy ahogy mostanában szokták mondani "életmódot váltani"meg fogja találni a módját, hogy szakítson a régi egészségtelen hagyományokkal.

Az első lépés a változás útján lehetne például a zöld turmixok fogyasztása.

Egészséges étkezés, mozgás és pozitív gondolkodás

A következő bejegyzésemben megmutatom, hogy hogyan készítsük el ezeket. Hasonlóan jó döntés a csíráztatás.

Csupán vízre és az egyszerűen tárolható, pár száz Forintért megvásárolható magokra van szükségünk. Pár nap elteltével vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, nagy mennyiségű élő enzimet és aktív antioxidánsokat tartalmazó növénykéket fogyaszthatunk.

Hogyan vágj neki? Ebből a bejegyzésből megtudhatod.

Navigációs menü

Fehérje A piramis következő fokán a fehérjéket találjuk. Hogy milyen formában fogyasztjuk, az lényegében mindegy. A legideálisabb választás természetesen a hal, az Egészséges étrend piramis 3 zsírsavak miatt.

Aki nem szereti a halat - mint én - annak maradnak az Omega3 zsírsavat tartalmazó étrendkiegészítők. Konkrétan így kellene elképzelni a fehérjefogyasztást egy napra levetítve: reggelire tojást, délben halat, este pedig szárnyast fogyasszunk.

Vagy ha nincs időd, módod vagy kedved a főzéshez akkor alkalommal fehérje-shake formájában is elfogyaszthatod a napi fehérjeszükségletedet. Az ilyen fehérje shake-eknél én azt szeretem, hogy pontosan látom, melyik aminosavból milyen mennyiséget fogyasztottam. Nyilván én is előnyben részesítek egy natúr csirkemellet brokkolival és répával, de az élet nem mindig hozza úgy, hogy ez megvalósítható. Édes gyümölcsök A gyümölcsök fogyasztása egészséges.

Tartalomjegyzék

Ezt szerintem mindenki hallotta vagy olvasta már valahol. Az édes gyümölcsök a magas gyümölcscukor egészséges étrend piramis fruktóz tartalmuk miatt kerültek a piramis következő fokára, és nem mondjuk a zöldségekkel egy szintre. A vadon termő gyümölcsökben lényegesen kevesebb a gyümölcscukor, mint a termesztett növényekben.

Mivel az emberek egészséges étrend piramis az édesebb gyümölcsöket részesíti előnyben, olyan fajtákat termesztenek illetve hoznak létre ilyen-olyan módszerekkel, melyek sok cukrot tartalmaznak. Hogy pontosan mi a baj a nagy mennyiségű gyümölcscukor fogyasztással, arról itt olvashatsz. Fogyasszunk tehát gyümölcsöket, de mértékkel és részesítsük előnyben a kevésbé édes fajtákat. Lassan elérkezünk a piramis csúcsához.

• Biztos fogyás
• Az ben, az Amerikai Egyesült Államokban létrehozott ábra már tudományosabbnak számít és -ig az összes piramis ennek a mintájára készült.
• Táplálkozási piramis BURKOLT PIRAMIS A táplálkozási piramis a különféle ételcsoportokat osztja fel, annak javasolt bevitele szerint: az alján a legnagyobb mennyiségben fogyasztandó élelmiszereket találjuk és minél feljebb haladunk, annál kevésbé javasolt lakmároznunk az adott élelmiszer csoportból.
• Fogyókúrás központok
• Diéta otthonra

Még van két fok, de itt érdemes megjegyeznem, hogy ezeket akár el is lehet hagyni. Hogy miért? Az emberiség történelme legnagyobb része során a Homo Sapiens az itt látható piramis csúcsán egészséges étrend piramis élelmiszereket nem is fogyasztotta!