Diéta nélkül fogyás
Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel? Alapjában véve a matek: akkor fogsz fogyni, ha kalóriadeficitbe kerülsz, vagyis több kalóriát égetsz el egy nap, mint amennyit megeszel. Mivel a fogyás diéta nélkül a célod, és a bevitt mennyiségen nem szeretnél spórolni, a kalóriaégetést kell növelni.
Ez azt jelenti, hogy érdemes heti legalább! A súlyzós edzést bontsd szét izomcsoportok szerint, és egy nap csak egy-egy nagyobb izomcsoportot dolgozz meg.
De azt jó alaposan, nagyjából 60 percben, amibe legalább négy-öt gyakorlatnak bele kell férnie.
2. Minőségi munka mindenekelőtt!
A pihenőidő a szériák között ne legyen több, mint egy perc. Az erősítés végén jöhet a kardió, amivel muszáj lesz megbarátkoznod! Ez legyen 30—60 perc hosszúságú, a napi étkezésednek — és a leadni kívánt zsír mennyiségének függvényében. Minőségi munka mindenekelőtt!
Ennek a heti legalább edzésnek rendkívül tudatosan összeállítottnak kell lennie, ehhez pedig fejben felkészültnek kell lenned. Edzés előtt gondold át, hogy mit fogsz csinálni. Legyen konkrét edzésterved, lásd magad előtt a teljes menetrendet onnantól, hogy megérkezel a terembe futóhelyszínre, stb.
Koncentráljon arra, amit csinálsz, és a feladatok mennyisége ne menjen a minőség rovására. Minden kell, de változatosan!
A szép, tónusos és feszes alak eléréséhez mindkettőre szüksége van, főleg, ha nem támogatod meg a folyamatokat megfelelő táplálkozással.
Ugyanakkor arra is ügyelned kell, hogy ne diéta nélkül fogyás monotóniába az edzésed. A súlyzós edzések során rendszeresen változtass az ismétlésszámon. Egyik héten vagy hónapban legyen egy széria magas ismétlésszámú, akár 50 feletti is, máskor meg alkalmazz es ismétléseket.
De játszhatsz a pihenőidők csökkentésével is. Vagy akár bevetheted a szuperszetteket, amikor két feladatot csinálsz egymás után pihenőidő nélkül, azonos vagy ellenkező izomcsoportra például karedzés esetén két bicepszgyakorlat vagy egy bicepsz- és egy tricepszgyakorlat.
Így fogyj diéta és mozgás nélkül!
Kardióedzésnél pedig váltogasd rendszeresen a gépeket vagy a mozgásformákat, így nem fogod megunni. Ezt megteheted naponta vagy hetente.
- Fogyni szeretnél, de rengeteg diéta, koplalás és kínlódás ellenére nem sikerült még eddig?
- Gallmet n fogyás
- Lehet, hogy nem is gondolnád, de néhány apró fortéllyal, konyhai praktikával is lényeges mértékben csökkentheted a bevitt kalóriák mennyiségét, így egy kis odafigyeléssel hamar megszabadulhatsz felesleges kilóidtól is.
- Fogyj fogyókúra nélkül!
- A fogyókúra megkezdése előtt nem árt tisztázni magadban néhány dolgot.
- Tejmentes étrend rendelés
De diéta nélkül fogyás egy edzésen belül is eltölthetsz percet két különböző gépen. A legkézenfekvőbb pedig az ellenállással vagy a tempóval való játék, ami nemcsak úgy lehetséges, hogy 1 perc gyors, 1 perc lassú, hanem kipróbálhatod például a piramismódszert is.
1. Nincs több „kevés az időm” kifogás!
Vagyis fokozatosan emeled a tempót, például percenként a maximumig, majd visszacsökkented ugyanígy lépésenként a kezdetig. Erre figyelj!
Oké, hogy a fogyás diéta numbava étrend ára a célod, és nem szeretnél szigorú megkötéseket tartalmazó étrendet követni. Ez talán még belefér, viszont muszáj törekednek a tudatosságra, az átgondoltságra a táplálkozás terén, ha valóban meg akarsz szabadulni némi feleslegtől!