Osteoporosis étrendje, Ezeket egye csontritkulás ellen a dietetikus szerint


fogyás 1 hónap alatt 5 kg kalóriaszámlálás fogyás

Cookie tájékoztató A csontritkulás és a helyes táplálkozás A csontritkulás, vagy más néven osteoporosis nem más, osteoporosis étrendje a csont tömegének és mésztartalmának csökkenése, amely a csontok fokozott törékenységével, illetve a csonttörések kockázatának fokozódásával jár együtt. A csontritkulás réme bárkit fenyegethet, mégis elsősorban a változókorban lévő nőket veszélyezteti leginkább. Kik azok, akik még kockázatnak vannak kitéve?

Akik nem, vagy csak nagyon kevés tejterméket fogyasztanak vagy akik kevés kalciumot és D-vitamint visznek be a szervezetükbe.

Csontritkulásban szenvedő betegek étkezése

Az sem szerencsés, ha valaki túl sovány, de problémás lehet a menstruáció idő előtti elmaradása is. Milyen tényezők befolyásolhatják még az osteoporosis kialakulását?

comb fogyás 1 hónap alatt fogyási sikertörténetek

A túlzásba vitt fehérje- és sófogyasztás szintén rizikófaktornak számít, de a koffein, a nikotin és az alkoholfogyasztás is megnöveli az esélyét a csontritkulás kialakulásának. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és a csontokba való beépülését.

Csontritkulás ellen – a legegyszerűbb tanácsok a mindennapokra

Milyen vitaminokra van még szükségünk a csontritkulás megelőzésében? Az A-vitamin a csontok növekedését segíti elő, a K-vitamin pedig a csontfehérje-képződésben vesz részt. De szükségünk van még C-vitaminra, vasra, cinkre, mangánra, rézre és magnéziumra is.

kiegyensúlyozott étrend jelentése hatékony fogyókúra 50 felett

A kalciumnak és a foszfornak különös kapcsolata van egymással. Ha ez a kettős körülbelül ugyanolyan arányban van jelen a szervezetünkben, az jó, mivel a foszfor segítséget nyújt a kalciumnak, hogy az be tudjon épülni a csontokba, és osteoporosis étrendje is fog kiürülni a szervezetből. Ellenben ha túl sok foszfor halmozódik fel a szervezetben, akkor a csontokba nemhogy nem épül be a kalcium, hanem még fel is szabadul onnan.

Mit egyek, ha csontritkulásom van?

A csontritkulásban szenvedő betegeknél az ideális étrend kialakításánál figyelembe kell például venni a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék megfelelő arányát. Érdemes minél több tejet és tejterméket fogyasztani, ugyanis a bennük lévő D-vitamin és tejcukor elősegíti a kalcium csontokba való beépülését.

2800 kalóriás étrend hogy fogyj 5 kilót

Fontos előnyben részesíteni a kalciumtartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, viszont egyes oxálsavban gazdag zöldségek, mint például a sóska, jelentősen lecsökkentik a kalcium hasznosulását. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

A csontritkulás diétás megelőzése

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. Elfogadom az adatkezelési irányelveket. Milyen táplálékok osteoporosis étrendje javasolt?

fogyi bogyó ir diéta fogyás

A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek és péksütemények, a gabonapelyhek, a cukrozatlan müzlik, a barna rizs, a hajdina, a köles, a friss és az aszalt gyümölcsök, de egy-egy alkalommal csak kis mennyiségben.

Lehet fogyasztani gombát és zöldségféléket, ez utóbbiakat nyersen vagy salátának elkészítve, de semmiképpen sem zsíros öntetekkel leöntve. Az olajos magvak is megengedettek, de egy alkalommal dekagrammnál többet hatékony fogyás sem ajánlatos fogyasztani.

Osteoporosis Shot

A zsírok helyett a növényi olajokat kell előnyben részesíteni. Húsféléket is lehet fogyasztani, de csak a sovány húsokat és a halakat érdemes az étrendbe iktatni.

Tejtermékeknél is az alacsony zsírtartalmúakat szabad csak preferálni.

A csontritkulás étrendje

Édességeket csak mértékkel szabad fogyasztani, amelyeket, ha lehet, elsősorban teljes kiőrlésű lisztből készítsen. Italok közül részesítse előnyben a vizet és a kalciummal dúsított italokat, illetve a osteoporosis étrendje facsart zöldség- és gyümölcsleveket.

Alkoholt csak nagyon keveset igyon, illetve lehetőleg csak osteoporosis étrendje kávét fogyasszon, de ha tudja nélkülözni, akkor ne fogyassza, mint ahogyan a dohányzást is javasolt abbahagyni annak, aki csontritkulásban szenved.

Kapcsolódó cikkek:.