Diéta 8/16
Most ez a fogyókúra visz mindent! Máris mutatjuk, mi is ez.
Intermittent Fasting: Transformational Technique - Cynthia Thurlow - TEDxGreenville
Mit jelentenek a számok? Az időszakos böjt diéta 8/16 formája szerint a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni.
Cikkünkből megtudhatod:
A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, például 10 és 18 óra közé. Mennyire hatékony? Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak. A tanulmány megállapította, hogy a kontrollcsoporttal összehasonlítva a résztvevők napi kb.
A diéta tehát nem gyors, de hatékony és kíméletes, mivel nem jár annyi lemondással,mint más diéták vagy böjtök. A módszer hatékonyságát néhány tudós szerint a cirkadián ritmusunk, azaz a belső óránk is támogatja.
Mik lehetnek a hátulütői? A 16 órán keresztüli teljes koplalás könnyen okozhat gyengeséget és fáradékonyságot.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
A másik gond pedig az lehet, ha a maradék 8 órában próbálunk kompenzálni és túl sok egészségtelen ételt fogyasztunk. Ennek két kockázata is lehet; az egyik a rossz közérzet, esetleg gyomorégés.
A másik pedig az, hogy a 8 óra alatt fogyasztott túl sok diéta 8/16 étel miatt hízunk, és nem fogyunk.
- Szöveg: Csaba Orsolya
- Étrend a fogyáshoz
- Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.
- Hogy fogyjunk hasról
Mire érdemes figyelni? Érdemes a 8 óra alatt is figyelni arra, hogy többször együnk keveset, mert az a legjobb a szervezetnek. A legkedvezőbb az ötszöri étkezés.
Hogyan csináld?
És bár a diétában a szabad időszakban nincsenek megvonások, nagyban növelhetjük a hatékonyságot, ha figyelünk, hogy mit eszünk. Ezeket érdemes fogyasztani: - gyümölcsök és zöldségek, - teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, zab, árpa, - sovány diéta 8/16, például baromfi, hal, bab, lencse, tofu, diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú túró, tojás. Hogyan tehetjük könnyebbé? Az alábbi tippek más diétáknál és böjtöknél is hatékonyan bevethetőek: - Figyeljük a rendszeres diéta 8/16.
diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
A sztárok is követik? Sokat hallani arról, hogy a egészséges heti étrend a hírességek körében is diéta 8/16, van, aki időszakosan iktat be szakaszos böjtöt az életébe, míg mások a teljes életmódjukat ehhez igazítják.
Arról nincs információnk, hogy ki űzi minden egyes nap, ki pedig időszakosan, de úgy tudni, hogy többek között Hugh Jackman, Beyoncé, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, és Ben Affleck is alkalmazták már a diétát.
