Fogyni kalóriaszámolással. 3 durva tévhit a kalóriaszámolásról | Well&fit
Legtöbbünk számára a fogyókúra egyenlő a kalóriaszámolgatással, a sikeres fogyókúra kulcsának pedig a kalóriák jelentős csökkentését tartjuk.
Kalóriaszámolás hatékonyan - így tartsd a diétát
A valóság azonban nem ennyire egyszerű. Most megtudhatod, melyik a három leggyakoribb tévhit a kalóriákkal kapcsolatban. Mi is az a kalória?
Az ételek energiatartalmát kalóriában mérjük. Bármilyen ételt vásárolunk, a kalória általában a legelső információ, amelyet a tápanyagcímkén találunk a szénhidrát, a cukor, a fehérje, a zsír, a só stb.
Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül
A megnevezés a francia chaleur, azaz hő szóból ered. A kalória az energia mértékegysége, egy kalória egy gramm víz hőmérsékletét egy fogyni akarok hasról emeli meg.
Az SI mértékegységrendszerrel azonban a joule kiváltotta 1 kcal egyenlő 4,18 kJ-lalígy napjainkban elsősorban az élelmiszerek energiatartalmának mérésére használjuk. A szervezetünknek energiára van szüksége, hogy megfelelően működni tudjon.
A fogyókúrák többsége kalóriadeficiten alapul, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. A modern irányzatok azonban egészségünk érdekében óva intenek a túlságosan korlátozó diétáktól, és a táplálkozási szakemberek egyre kevésbé ajánlják egészséges, csupán fogyni vágyó klienseiknek, hogy hosszú ideig számolgassák a kalóriákat.
Hogyan tudsz fogyni csokival? - Fogyni akarok! - Rita Fitnesz Receptjei
Azonban, ha egészségesen szeretnénk leadni plusz kilóinkat, fontos, hogy limitáljuk a kalóriacsökkentést is. Nagyjából naponta maximum kalóriával együnk kevesebbet a megszokottnál.
Ennél nagyobb megvonás hosszabb távon nem ajánlott, azaz ebben az esetben a kevesebb nem mindig fogyni kalóriaszámolással. A szervezet ugyanis raktározó üzemmódban áll át, ha túlságosan megvonjuk tőle a kalóriákat, így amikor egy-egy sikeres fogyókúra végén visszatérünk a normál étkezéshez, gyorsan hízni fogunk.
Ilyenkor jelentkezik az úgynevezett jojó-effektus.
Ráadásul arról sem feledkezhetünk el, hogyha a fogyókúra mellé rendszeres edzéseket iktatunk be, ahhoz megfelelő energiára van a szervezetnek szüksége.
A legtöbb ember azt hiszi, hogy bármit megehet, beleértve a csokoládét is, ha a nap végére úgyis kalóriadeficitbe marad. A kalóriák minősége azonban igenis számít.
Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül -
Egyáltalán nem mindegy, hogy egy szelet csirkemellet eszünk kcal-val, vagy egy szelet ugyanennyi kalóriát tartalmazó csokit. A különböző ételek különböző hatással vannak szervezetünkre, illetve hormonháztartásunkra is más-más befolyással vannak.
- Kalóriaszámolás hatékonyan - így tartsd a diétát
- Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Kalóriaszámolással fogynál?
- 8 kilo fogyas
- Még több termék Az alacsony kalóriát egyben egészségesnek hiszed A kalóriaszámolás legnagyobb téveszméje ez, amely egyenesen divatba hozta a csökkentett energiatartalmú, mesterséges édesítőszerekkel teledobált ételeket, italokat.
- Hatályos:
Lehet, hogy light kólával, kis adag sült krumplival és mini kiszerelésű csokikkal le tudsz fogyni, mert kevesebb, mint amit korábban ettél, de ettől még egyáltalán nem fogyni kalóriaszámolással egészséges. A koleszterinszinted az egekbe szökik, jelentősen nő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye, felborul az emésztésed, közérzeted pedig fogyni kalóriaszámolással lesz.
- Kalóriaszámlálás: a fogyás leghatékonyabb módszere - KalóriaBázis
- Kevesen tudják, hogy ettől is lehet fogyni.
- Bevált fogyókúrás módszerek
- Általános tanácsok a sikeres fogyáshoz Izomépítés hatása.
- A minap végzett testösszetétel-mérés összegzéseként két eredmény volt általánosnak mondható: mindenki legjobban a testmagasságán csodálkozott el, sajnos a centi már nem azt mutatja, amit fénykorunkban… a testzsír-százalék a legtöbbeknél magasnak bizonyult.
Egy jól összeállított fogyókúrás étrendnek is tartalmaznia kell komplex szénhidrátokatgyümölcsöket, zöldségeket, sovány fogyni kalóriaszámolással és nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat. Ne felejtsd el óvni a tested és az egészséged akkor is, fogyni kalóriaszámolással a fogyás a cél! Pedig a szervezetnek nincs órája, vagy legalábbis nem törődik vele, hogy dél vagy épp este 8 óra van.
Mindamellett egy könnyű esti vacsora még támogatja is a fogyókúra sikerét.
Például egy szelet párolt csirkemell zöldségekkel vagy egy paradicsomos quinoa fogyni kalóriaszámolással remek választás a nap utolsó étkezésére. Egyetlen dologra kell fokozottan ügyelni este, hogy kerüljük a cukorban dús ételeket.
Ugyanis a vércukor-ingadozás zsírraktározáshoz vezet. Tartsuk észben, hogy későn már nincs szükségünk extra energiára, hiszen a szervezetünk ilyenkor pihenő üzemmódra áll át. Ha tele gyomorral nehezen alszol el, a 6 órás szabály helyett inkább lefekvés előtt órával ne étkezz. Összegzés Ha fogyni akarunk a kalóriaszámolás segíthet, hiszen tudatosítja, hogy mennyi energiára van valójában szükségünk, és mennyit is eszünk a nap folyamán.
De nagyon fontos, hogy a számok mögé lássunk!
3 durva tévhit a kalóriaszámolásról
A mikro- és makrotápanyagok ugyanolyan lényegesek, mint az energia, azaz a kalória. Ne feledd azt sem, hogy a napi tevékenységekhez és a testmozgáshoz is üzemanyagra van szükséged, amit ha nem viszel be, a szervezeted lemerül és megbetegszik. Fotó: RF.
