Fogyás kerékpározással. Tekerj a zsírrétegek ellen! | CsupaSport
Tavasszal már volt szó a kerékpározás és a fogyókúra kapcsolatáról, most újra felmerült a kérdés ismerősi körben.
Az evolúciónak sokat fogyás kerékpározással, a zsír, mint energiaforrás, lényegében korlátlan tárolási képessége azonban a XXI. Fogyás kerékpározással mozgásszegény életmód és a szervezetünk hajlama a zsír tárolására együtt okozzák a legtöbb embernek a testével való elégedetlenségét. Sokszor látni, hogy elhízott emberek nagyon igényesen szépítik magukat, és mégis elégedetlenek a végeredménnyel.
Pedig titkon ők is tudják, nem a smink vagy ruha diszharmóniája az elégedetlenség oka, hanem a nem kívánt tartalékok. Azt is megértem, hogy a mozgás elkezdése nehéz, hiszen sikerélményt ritkán okoz egy zárt teremben történő ugrálás 20 kg túlsúllyal torna címszó alatt, ráadásul a mozgás elkezdése azonnali étvágynövekedéssel jár, hiszen kiürítjük cukortartalékainkat, miközben a pótlásról még nem tudunk hatékonyan gondoskodni.
Dobd le a télen felszedett kilókat kellemes bringázással!
A szervezet hamar kimerül, hiszen nincs szokva az edzéshez, és néhány alkalom után akár még súlynövekedést, fájdalmat és kellemetlen élményeket is begyűjthetünk. A javaslatom ezért a kerékpározás, mivel messze a leghatékonyabb a zsírégetésben.
Hogy miért?
Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve Felejtse el a futópadot, vagy az iskolai sportpálya körüli futást és a megerőltető fújtatást az edzőteremben.
Nem gyilkolja az fogyás kerékpározással Ez különösen fontos túlsúlyos emberek esetén, hiszen pl kocogáskor folyamatos ütés éri a láb izületeit, miközben a terhelés maga nem tud elég hosszú lenni ahhoz, hogy igazán elinduljon a zsírégetés. A kerékpározásnál, ha megfelelően bemelegítünk, heti óra edzés sem okoz hosszabb távon problémát helyes technikával, bármennyi extra zsírt viszünk magunkkal naponta kirándulni.
Az úszás az egyetlen, ami itt versenybe szállhat, de ott az időtartam korlátozott, kevesen fogyás kerékpározással órát úszkálni Fogyás kerékpározással legnagyobb izmokat edzi A kerékpározás a legnagyobb méretű izmokat hozza mozgásba, azaz még edzetlenül is viszonylag nagy energiát vagyunk képesek mozgósítani, másrészt minél nagyobb az izommunka, annál nagyobb a zsírégetés.
Remek dolog, ha az embernek szép nagy bicepsze van, de nehéz egy fejlett mit tegyek ha inzulinrezisztensként fogyni szeretnék izommal annyi kalóriát elégetni, mint a kerékpározás közben használt nagy izmokkal.
Így, ha a nagy izmok zsírégetési hatékonyságát javítjuk, akkor érjük el a legjobb eredményt a fogyásban. Edzi az izmot a hatékony zsírégetésre A rendszeres, több órás kerékpározások hatása, hogy javul az izmok hajszálerezettsége, ezáltál hatékonyabb a keringés, több oxigént tud a szervezet odaszállítani, aminek révén több üzemanyagot zsírt tud elégetni.
Zsírégetés kizárólag aerob környezetben lehetséges, ha nincs oxigén, akkor a zsírbontás is szünetel.
Az oxigénellátáson kívül a mitokondriumok is gyarapodnak, ami hatékonyabbá teszi az energiaellátást fogyás kerékpározással tehát az izom többet tud dolgozni, több üzemanyagot tud felvenni.
Javítja a zsírsejtek mobilizációját Mivel a munkához energia kell, és az energiát a zsírraktárakból fedezzük az első perc után, javul a hozzáférés ezekhez a raktárakhoz, hamarabb és hatékonyabban használja a szervezet ezt az energiaforrást - és nem csak kerékpározás közben.
- Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva! - Alpinbike Blog
- Az egyik leghatékonyabb kardió edzés a futás mellett a biciklizés.
Ez különböző enzimek, fehérjék számának növekedését is jelenti, amik ebben a folyamatban részt vesznek. Nagymértékben fokozza az energiafelhasználást Egy óra fogyás kerékpározással kerékpározás akár Kcal-t is igényelhet, fogyás kerékpározással gramm zsír. Ha változatlan mennyiséget eszünk, akkor heti ötször egy óra tekeréssel máris veszítünk gramm zsírt, ami egy hónap alatt ,5 kilogramm.
És ez még csak nagyjából a munkábajárásnak felel meg a legtöbb embernél. Pár évig motorizált kétkerekűekkel jártam, és villámgyorsan összejött 10 kg feletti plusz, pedig sokkal kevesebbet ettem, mint manapság. Jó érzés, amikor a csülköt nem kell kerülni, ha jól esik, egy tábla csoki, gyorséttermi kaja is lecsúszhat lelkiismeretfurdalás vagy súlynövekedés nélkül.
Nem a tekerés sebessége, hanem a pulzusszám a fontos, legalábbis annak, aki fogyni akar. Ha ezt tudatosítottuk magunkban, megéri kerékpárra pattanni — a szakértő azt is elmondja, mi a követendő taktika. Sokan nem csak közlekedési eszközként vagy szabadidős hobbiként tekintenek a kerékpárra: a rendszeres tekerést fogyás kerékpározással egyik leghatékonyabb eszközként ajánlják a súlyfelesleggel küzdőknek a felesleges kilók eltüntetésére. Nem is alaptalanul.
Persze a táplálkozás minősége és kiegyensúlyozottsága is fontos, de aki sokat teker, az nem szorul zöldség és zsírmentes csirkemell diétára Minél jobban nő a fogyás kerékpározással és az edzésmennyiség, annál többet lehet úgy enni, hogy veszítünk a zsírpárnákból. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad éhezni, a kerékpározás akkor hatékony, ha a szervezet fogyás kerékpározással és feltöltődött, minden értelemben.
Akkor is fogyaszt, ha már letettük a bringát Sok edzésen lehet hallani, hogy 30 percen keresztül égetjük a zsírt.
Ez nem igaz, az első harminc percben a zsírtartalékunk érintetlen. Ugyanakkor ha elég intenzív az edzés, akkor a felborított egyensúlyt vissza kell állítani, és ez órákat is igénybe vehet.
Ilyenkor történik a valós zsírégetés, az izmok helyreállítása, építése - és ehhez a zsír adja az energiát.
- Érdekelnek akcióink?
- Egy kerékpárral a birtokodban bizony nem lehet kifogásod a mozgásra, hiszen a bicikli nem csak sport- de egyben közlekedési eszköz is.
- Gyakorlatok hátfájás ellen Kerékpározással óránként akár kalóriát is elégethet, és már pár perces tekerés is megakadályozhatja az elhízást.
- Koffeinmentes kávé hatása
- Dobd le a télen felszedett kilókat kellemes bringázással! « Fogyás Coachinggal
- Bulgur fogyás
- Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve | Hello Tesco
A kerékpározás ennél annyival tud többet, hogy részben a hosszúsága, részben az fogyás kerékpározással munkavégzés miatt már edzés közben elkezdődik a zsírnak, mint energiaforrásnak a felhasználása, javul a zsírbontás és fogyás kerékpározással hatékonysága, így a későbbi, pihenés és alvás közben történő helyreállító, egyensúly teremtő folyamatok alatt is könnyebben fér hozzá a szervezet a tartalékokhoz.
A kerékpározás nem csak sport, hanem közlekedési eszköz is. Erre szükség is van, hiszen a megnövekedett energiaigényt fedezni kell, plusz aki sportol, annak a minőségre is figyelni kell, háztartási kekszen és csapvizen nem lehet minőségi edzéstervet kivitelezni.
