Fogyás nagy súlyból
Suri Andi edző Kipróbáltál már ezerféle diétát és mozgásformát, mégsem sikerül megszabadulnod a feleslegtől? Akkor fontold meg szakértőnk tanácsait!
Teszem ezt azért, mert talán mások számára is hasznosak lehetnek ezek az információk, de azt előre leszögezném, hogy írásom a legtöbb tudományos alapot nélkülözi hiszen nem vagyok dietetikus, mindössze a saját tapasztalataimról tudok beszámolnivalamint azt is, hogy ez az én "módszerem" vélhetően nem mindenkinél működik. A száraz tények: - kilóról fogytam 80 kiló alá - 5 év alatt, három nagyobb lépésben történt mindez - a legintenzívebb időszakban 3,5 hónap alatt fogyás nagy súlyból 28 kilót - semmilyen szert nem használtam, és nem is sportoltam igazán aktívan eközben - alapvetően az étrendem megváltoztatásával értem el ezt az eredményt Hogyan sikerült ennyire elhíznom? Bevallom, utólag hosszasan kellett merengenem azon, hogy fogyás nagy súlyból hogyan is sikerült kiló fölé híznom. Igazság szerint gyereknek sosem voltam valami vékony bár igazán kövér sem voltam, inkább "húsos"de 16 évesen kerek 70 kilóval azt hiszem, normál testalkatúnak számítottam a magam centis magasságával. Aztán 18 éves koromban valami megváltozott.
Azok, akik régóta küzdenek nagy túlsúllyal, és évek óta képtelenek tartósan lefogyni gyakran érzik úgy, hogy ez már így marad. Néha beletörődnek, néha újra felveszik a harcot.
A lapos has titka:
Sokszor le is fogynak, de aztán lassan minden újra visszajön. Pedig nagy súlyból is le lehet fogyni.
Méghozzá tartósan. Azt már mindenki tudja, hogy a súlyvesztés kulcsa a megfelelő étrend és a rendszeres sport.
Jogszabályfigyelő
Önmagában ez nem nagy titok. Ennek ellenére rengetegen feladják, még jóval azelőtt, mielőtt célt értek volna. Sokaknak teljesen lehetetlennek, reménytelennek tűnik a tartós fogyás.
Ennek természetesen sok oka van, de melyek ezek és hogyan lehet felülemelkedni rajtuk? Túl sok egyszerre Az egyik leggyakoribb gát, hogy nemes egyszerűséggel nem tudod megfelelően beosztani az idődet. Megszámlálhatatlanul sokszor láttam már ezt fogyni vágyó, túlsúlyos nőknél és férfiaknál is. Egyszerűen már az edzés és a megfelelő étrend nélkül is rendszeresen túlnőnek rajtad a hétköznapi teendők, éppen ezért folyamatosan feszült és a stresszes vagy.
Az utolsó 5 kg fogyás
Tudod, hogy változtatni kellene, többször neki is futottál már az életmódváltásnak, de aztán a rendszer egyszer csak szétcsúszott és utána nem tudtad újra felvenni a fonalat. A motiváció is elszállt, bár fogytál valamennyit, fogyás nagy súlyból még közel sem érted el a célod.
Ráadásul, amint lassan elkezdenek visszakúszni a leadott fogyás nagy súlyból, ahogy visszatérnek a régi rossz szokások még nagyobb lesz a belső feszültség, és máris úgy fogyás nagy súlyból, neked ez nem megy. Pedig ez nem igaz. A megoldás: elsősorban tudatosabbá kell válni, valamint érdemes a fokozatosság elvét követni.
Ez azt jelenti, hogy fokozatosan meg kell tanulni úgy rendszerezni a feladatokat, hogy legyen idő a mozgásra is.
Gyűjtsön erőt!
Fokozatosan kell változtatni és nem mindent egyszerre, mert abból egészen biztosan káosz lesz. Érdemes először egy orvosi kivizsgálással, majd a mozgás beépítésével kezdeni, mindenképpen edző jelenléte mellett, mert a nagy túlsúly mindig nagy kockázatot jelent a mozgás során.
- Pozsonyi diéta jelentése
- 15 kiló fogyás
- Ezekre figyelj, ha régóta küzdesz a plusz kilóiddal! | Nosalty
- Fogyás után hogyan kerüld el a lógó bőrt? - Tanulj meg enni
Azért is jó, ha van egy edző, aki irányítja az edzéseket, mert így van kontroll is, és nem vész kárba az edzésidő fele. Emellett, ha már bejelentkeztél vagy időpontot kértél kevésbé valószínű, hogy lemondod, mint ha csak magadat kellene meggyőzni arról, hogy most miért nem fér bele az idődbe a sport.
A heti háromszori edzés beépítése már önmagában is nagyon jó eredményeket fog produkálni az első hónap után is. Észre fogod venni magadon, hogy mindenre több energiád van, fogysz egy kicsit, gyorsabban és hatékonyabban tudsz dolgozni, jobban be tudod osztani az idődet, és feleannyira leszel stresszes, mint korábban bármikor.
Top receptek
Ez azért van, mert a mozgás nemcsak a testednek, a lelkednek fogyás nagy súlyból jót tesz: levezeti a stresszt és boldogsághormonokat endorfint szabadít fel. Észre fogod venni, hogy az edzés pillanatok alatt az életed részévé, a heti rutinoddá válik, akármilyen elfoglalt is vagy.
Az edzés önmagában nem elég Sajnos azonban mindez nem lesz elég megfelelő étrend nélkül. Az edzés mellé be kell építeni a céljaidat segítő, hosszú távon is fenntartható egészséges étrendet is.
Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz
Ehhez nagy segítség egy dietetikus, aki átlátja, hogy jelenleg milyen állapotban van a tested, és ehhez mérten tud megfelelő ételeket javasolni, valamint felhívja a figyelmed olyan rossz táplálkozási szokásokra, melyek megnehezítik a fogyást. A fogyás nagy súlyból az, hogy fokozatosan változtass, hiszen itt már nincs olyan szoros kontroll, mint az edzésen.
Először meg kell ismerni az élelmiszereket, tudni, hogy melyikben milyen tápanyagok vannak, hol vannak az "apróbetűs részek", hozzászokni a szervezet számára ideális, rendszeres étkezéshez. Ez nagyon nagy tudatosságot igényel és nem is lehet elvárni senkitől, hogy azonnal tisztában legyen mindennel. Ezért is leszel fogyás nagy súlyból eredményesebb, ha lépésenként, szakemberek segítségével fogyókúra dietetikussal az úton.
Ezekre figyelj, ha régóta küzdesz a plusz kilóiddal!
Szkeptikus vagy a módszerrel kapcsolatban Rengeteg fogyókúrás módszert, csodaedzés-programot kipróbáltál már. Részben mindegyik hatásos volt, de egyik sem hozta meg a várt eredményt, és a kilók mindig visszajöttek. Olyan is előfordult, hogy több jött fel a fogyókúra után, mint ami már lement.
Belefáradtál a próbálkozásokba. Testszervíz étrend hirtelen hatalmas eredményeket ígérő módszerek sajnos még jobb esetben is csak látszólagos eredményekhez vezetnek és több kárt okoznak a szervezetben, mint amennyi haszna van az egész fogyási kísérletnek. Valójában nincs szükség másra, csak rendszeres sportra és megfelelő étrendre.
Ez pedig nem kerül többe, mint a jelenlegi életmódod, viszont eleinte sok időt és energiát kell szánni rá. Az egészséges ételek ugyanúgy beszerezhetők a piacon vagy a közértben, az edzések pedig még edzői jelenlét mellett is jóval megfizethetőbbek, egészségesebbek és nem utolsó sorban eredményesebbek, mint bármelyik fogyókúrás csodamódszer, amire valószínűleg már nagyon sok pénzt elköltöttél.
A szervezeted, amibe az anyagcseréd is beletartozik, akkor fog jól működni, ha megadod neki azt amire szüksége van. Ez pedig megfelelő táplálék és rendszeres mozgás, nem több. Ebben az esetben különösen fontos az edzések megkezdése előtt egy átfogó laborvizsgálat és egy alapos állapotfelmérés.
5 kg fogyás és a lapos has titka - Diet Maker
A csodamódszerek ugyanis tartós fogyáshoz nem, de pajzsmirigy betegséghez, inzulinrezisztenciához sajnos vezethettek, ami főként a koplalás és a rendszertelen étkezés következménye. Fontos, hogy ezek az egészségügyi problémák időben kiderüljenek, hiszen megfelelő szakorvosi kezelés nélkül meggátolhatják a fogyás egészséges ütemét. Ahelyett, hogy minden újdonságot kipróbálsz, fordulj végzett szakemberekhez és az eredmény nem fog elmaradni.
