Olcsó egészséges heti étrend
Keress receptre vagy hozzávalóra 6 olcsó és szuperegészséges étel, amit minden nap enned kellene!
Kiválasztottuk azt a hat élelmiszert, amivel - ha rendszeresen beilleszted azokat a napi menübe - tovább megőrizheted egészségedet. Kétségtelen, hogy a táplálkozási szakértők szinte túl nagy jelentőséget tulajdonítanak egyes ételeknek.
Top 10 olcsó és egészséges élelmiszer
Úgy állítják be ezeket, mintha a hosszú élet titkát rejtenék - ez természetesen nem igaz. Az élelmiszerek önmagukban nem képesek arra, hogy megállítsák például egy agresszív daganat továbbfejlődését, vagy egyik pillanatról a másikra feloldják az artériák elzáródását olyasvalakinél, aki már közel áll a szívrohamhoz. Ugyanakkor ismerünk megkérdőjelezhetetlen tényeket.
Ilyen például az, hogy a vitaminokban gazdag diéta 6 és gyümölcsök fogyasztása, illetve az omega-3 zsírsavban dús étrend hosszú távon jót tesz az egészségnek.
Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt
Valójában ez a kulcsszó! A kampányszerűen megevett egy kiló brokkolitól még senkinek nem változott meg az élete. Ám ha az alábbiakban felsorolt élelmiszereket rendszeresen beilleszted étrendedbe, sokat tehetsz jó közérzeted és egészséged megőrzése érdekében.
Emellett rengeteg alacsony zsírtartalmú fehérje található benne.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Valóban csodákra képes? Valószínűleg igen, feltéve, ha különösebb kellemetlenség nélkül képes vagy megemészteni.
Brokkoli Ez a növény valóban gyógyszernek minősül. Kutatások bizonyítják: rákellenes anyagokat tartalmaz, sőt, csökkenti a gyomorfekély, a szívbetegségek és a csontritkulás kialakulásának esélyét.
Csodás hatása valószínűleg annak köszönhető, hogy négyszer több C-vitamint, ötször több kalciumot és kétszer annyi vasat tartalmaz, mint közeli rokona, a karfiol. Mindemellett folsav, magnézium, látásjavító A- és véralvadást segítő K-vitamin is van benne.
Alternatíva: fehér és vörös káposzta, kelbimbó, karfiol, kínai kel Valóban csodákra képes?
Fogyassz belőle minél többet! Brokkoli Vörös áfonya A brokkolinál ötször több antioxidánst tartalmaz. Már tudományos kutatások is igazolják, az ebben a gyümölcsben lévő gyógyító anyagok úgy működnek, mint a probiotikumok: segítik megelőzni a fekélyeket, a vesekövet és a fogszuvasodást. Emellett csökkenthetik a szívroham és a daganatos megbetegedések előfordulásának esélyét.
Bevezetés az egészséges táplálkozásba
Bizonyított, olcsó egészséges heti étrend az áfonyánál nincs jobb ellenszer a húgyúti fertőzések, különösen a hólyaghurut ellen, de megelőzésében is hatékonyan közreműködik. Nálunk főként konzerv, illetve lé formájában kapható. Ha reggelire zabkását fogyaszt, sokáig nem éhezik meg újra, mert az stabilizálja a vércukorszintet.
Ebből adódóan a cukorbetegség megelőzésében is szerepet kaphat. Tartalmaz még szelént, amely rákellenes ásványi anyagként ismert.
1600 kalóriás heti étrend olcsón, egészségesen és finoman
Alternatívák: búzacsíra, rozs, árpa, köles, barna rizs, hajdina Valóban csodákra képes? Sokkal egészségesebb, mint a fehér lisztből készült termékek. Miért ne próbálnád ki valamelyiket a felsoroltak közül? Hatékonyan megelőzhető vele az ízületi gyulladás, a csontritkulás és a különféle szívbetegségek.
2 hetes mintaétrend egészségeseknek
Alternatíva: kelkáposzta, mángold, illetve minden zöld leveles zöldség Valóban csodákra képes? Ennyi jó tulajdonság csak jót tehet a szervezeteddel!
Mindemellett található olcsó egészséges heti étrend B-vitamin, cink, szelén és vas. Alternatíva: csirkehús.
