Időkorlátos diéta, Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
Melyik a legjobb időszakos böjt módszer a hasi zsír elvesztéséhez? Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó Ha fogyni próbálsz, akkor az, hogy mikor eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint a választott ételek maguk.
Noha az időszakos böjt nem új dolog, egyre nagyobb népszerűségnek örvend a diétázók körében. Az időkorlátos diéta korlátozott étkezés hozzájárul a zsigeri zsírok csökkentéséhez, amik azok a gyomorban tárolt veszélyes zsírok, amelyek összekapcsolhatóak a szívbetegségekkel, a stroke és a cukorbetegség fokozott kockázatával.
Ahelyett, hogy alternatív napokon vagy hetente több 24 órás böjttel böjtölnél, az időkorlátos étkezés arra időkorlátos diéta az étkezőket, hogy az ételeket bizonyos időpontokra korlátozzák.
A tíz órás ablakban történő evés és ivás lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen és 14 órán át helyreálljon, miközben vizet, kávét vagy teát időkorlátos diéta. A test arra is számíthat, hogy mikor fog enni, így felkészíti magát az anyagcserénk optimalizálására.
Az alabamai egyetem kutatói két csoportra osztották a prediabetikus elhízott férfiakat: Az egyik csoport minden étkezését 8 órás ablakon belül 7 órától 15 óráig intézte, a másik csoport étkezését 12 óra alatt, 7 időkorlátos diéta 19 óra között osztotta szét. A tanulmány azt mutatta, hogy mindkét csoport megtartotta súlyát, de azokban, akik étkezésüket 8 órás ablakra korlátozták, alacsonyabb volt az inzulinszint, csökkent az időkorlátos diéta és időkorlátos diéta alacsonyabb lett a vérnyomás és az étvágyuk is csökkent.
Sokan vacsorára esszük a legnagyobb étkezésünket, így a gyomor-bélrendszerünk szerveit például a májat arra kényszerítjük, hogy a legtöbb munkát végezze, mivel az agyunk arra készül, hogy este aludjon.
A korai, korlátozott táplálkozás célja ezeknek a ritmusoknak a összehangolása. Az test és lélekkapcsolata Bár a testednek csak néhány napot vesz igénybe az időkorlátozott étkezéshez való alkalmazkodás, az agynak hosszabb időre lehet szüksége, hogy elfogadja a változást, mivel étkezési időpontjaink régóta fennálló kulturális és életmód-szokásokon alapulnak.
