0 szénhidrátos diéta
Az alábbiakban 15 lehetséges okot ismertetünk, amiért alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett sem fogysz. Fogysz, csak nem veszed észre A fogyás nem lineáris folyamat. Ha naponta méred a súlyodat, előfordul, hogy egyik nap többet, másik nap kevesebbet mérsz. Ez egészen addig nem baj, amíg az általános tendencia a súlycsökkenés irányába mutat. Sokan az alacsony szénhidráttartalmú diéta első heteiben nagyon sokat fogynak, de ez többnyire csak a folyadékveszteség miatt van.
Sokan próbálnak meg gyors eredményeket ígérő divatdiétákkal lefogyni, melyek szélsőségesen tiltják a szénhidrátokat. A kezdeti sikereknek azonban az éhezés érzése az ára, majd ezt a diéta végeztével a korábbi étrendhez való visszatérés és visszahízás követi.
Nem sokkal jobb a helyzet a hosszabb távra tervezett, szénhidrátszegény étrendek esetében sem. A ketogén és az Atkins-diéták táplálkozása a legtöbb ember ízlésének nem felel meg életmódként, így gyakori a kudarc.
Low carb, a szénhidrátszegény diéta | helyimertek.hu
Nulla szénhidrátos diéta A szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagot jelentenek az emberi szervezet számára, ezért nem érdemes folyamatosan szélsőséges limit alatt tartani a bevitelüket. Ennek ellenére lehetnek előnyei, ha szakaszosan csökkented a bevitelt.
A szénhidrát-hintáztatást eredetileg a testépítők kezdték el használni, ám akkor is hasznodra válhat, ha versenyforma helyett fogyásra törekszel, és elakadtál.
A módszer alkalmazása során a napok egy része magas szénhidrátbevitelt engedélyez, ilyenkor egészséges, rostdús forrásokból nagyjából a napi kalóriakereted felét viheted be szénhidrátokból.
Természetesen a kalórialimit ilyenkor is az egyéni igényeidnek megfelelőde a fogyáshoz igazított mennyiség kell, hogy legyen - ha megállt a fogyás, néha ezt sem árt újraszámolni.
A szénhidrátdúsabb napok segítenek, hogy az anyagcsere ne lassuljon le, és ne induljon be a tartalékolás. 0 szénhidrátos diéta magas szénhidrátmennyiséget engedélyező napokat alacsony fogyasztású napok váltják. Ilyenkor valóban nem szabad enni a szénhidrátban dús ételekből, mint a gabonafélék, keményítőben gazdag zöldségek.
Kiesik a rizs, a kukorica, a burgonya, a bab, a borsó, a csicseriborsó, a többi hüvelyes és az összes gyümölcs. A keményítőszegény 0 szénhidrátos diéta azonban ilyenkor is fogyaszthatók - ide tartoznak a zöld leveles zöldségek, a lila káposzta, a cukkini, a paradicsom, a fogyokura etrendek, a tökfélék, a hagymák és sok más.
Az örökségem (genetika, edzés, diéta) - Hogyan lettem cukorbeteg? #0
A kalóriakeret ilyenkor is változatlan, így a fehérje- és a zsírbeviteledet növelned kell. A nulla szénhidrátos napok az inzulinérzékenység javítását szolgálják, ami nagy segítség a jobb testösszetétel elérésében, és ennek köszönhető, ha a módszer túllendít egy holtponton a fogyásban.
