Avokádó ir diéta
Banán 24 Aszalt gyümölcsök pl.
Ha mégis szeretnél enni belőlük, mindenképpen vedd figyelembe a következő két javaslatomat is! Ügyelj a mértékre!
Lehet, hogy inzulinrezisztencia miatt nem fogysz? Tudnivalók és tanácsok!
Bár az eperben nincs olyan sok szénhidrát, ha megeszel belőle fél kilót, az már jelentős hatással lesz a vércukorszintedre. Például: g málnában is 11g szénhidrát van, és g meggyben is.
A meggyből tehát csak feleannyit ehetsz ugyanannyi szénhidrát árán. Társíts okosan!
Azért sem vagyok oda az élelmiszerek lassú-gyors szénhidráttípusok szerinti csoportosításáért, mert ez a besorolás csak a glikémiás indexet veszi figyelembe aminek itt már kifejtettem a hiányosságait. Ha avokádó ir diéta társítjuk a különféle élelmiszereket, akkor jelentősen módosíthatjuk a glikémiás indexet.
Egészen más hatással lesz a vércukorszintedre, ha tízóraira megeszel magában g epret, mintha ugyanezt az epret az ebéded desszertjeként fogyasztanád el, pl. Mivel a főfogásban lévő fehérje, zsír és élelmi rost lassítja az emésztést, az eperben avokádó ir diéta cukor is csak lassan, fokozatosan tud felszívódni, ezért nem fogja annyira megdobni a vércukorszintedet, mintha magába ennéd azt tízóraira.
Itt van rá néhány példa, hogyan csökkentheted a gyümölcsök felszívódásának sebességét: Egyél mellé diót vagy mandulát!
Az olajos magvakban lévő fehérje, zsír és élelmi rost lassítja a gyümölcsökben lévő szénhidrátok felszívódását!
Ezeket nassolja, ha cukorbeteg vagy IR diétát követ
Tedd joghurtba! A natúr joghurtban lévő fehérje és tejsav szintén lassítja a felszívódást.
Ha belekeversz egy kanál chia magot, még szuperebb lesz a kombó! Add túrókrémhez! Természetesen házi készítésű, cukormentes túrókrémről van szó!
A túróban lévő fehérje lassítja a szénhidrátok felszívódását. Egyél mellé avokádót!
Gyümölcsök az inzulinrezisztencia étrendjében
Az avokádó nagyszerű forrása az egészséges zsiradékoknak. Avokádó ir diéta benne lévő zsír és élelmi rost lassítja a szénhidrátok felszívódását. Ízesítsd vele a húsételt!
Nem ritka, hogy egyes gyümölcsök húsételek összetevőjeként is szerepelnek. Ettél már ananászos csirkemellet?
Ami jó hír, hogy a testtömegcsökkenés javítja a szervezet inzulinra adott válaszát. Hét tanács inzulinrezisztencia diétájának megkezdéséhez 1. Csökkentsük a szénhidrátbevitelt A Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity folyóiratban publikált kutatás szerint az ellenőrzött szénhidrátbevitel - legyen az számolás vagy tapasztalat alapú becslés - továbbra is kulcsszerepet játszik a vércukorszint szabályozás megvalósításában.
Szerintem fini! A húsban lévő fehérje és az ételkészítés avokádó ir diéta hozzáadott zsiradék szintén lassítja a szénhidrátok felszívódását.
7 reggeli tipp. Túl a zabpehely-víz kombón
Összefoglalás Véleményem szerint a gyümölcsök a természet adta édességek. Az inzulinrezisztencia étrendjéből sem kell száműznünk őket, de azt javaslom, válaszd meg őket bölcsen, figyelj a mennyiségre és társítsd őket okosan! Jó étvágyat hozzá!