Hogyan fogyjak le gyorsan 10 kilót. Keress receptre vagy hozzávalóra

Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, egy gyors léböjt-kúra vagy villámdiéta is segítségedre lehet, azonban, ha célod legalább 10 kiló mínusz, több időre, nagyobb elszántságra, nem utolsósorban pedig egy gondosan összeállított, fokozatos és tartós fogyást biztosító, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged.

Csökkentett kalóriatartalmú - naponta körülbelül kalória- ugyanakkor minőségi tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag étrendünk egyenletes fogyást biztosít - hetente kilótól szabadulhatsz meg, így négy-öt hét alatt akár 10 kilót is ledobhatsz - emellett feltölti szervezeted vitamin- és energia-háztartását, így nemcsak fiatalosabb és frissebb megjelenést kölcsönöz, de immunrendszeredet is hogyan fogyjak le gyorsan 10 kilót.

A legjobb, májdiéta étrend az étrendet minden nap kiegészíted legalább 20 perc testmozgással, így vonalaid nemcsak karcsúbbak, hogyan fogyjak le gyorsan 10 kilót feszesebbek lesznek, és attól sem kell tartanod, hogy gyorsan visszacsúsznak a nehezen leadott kilók.

Hogyan kövesd a diétát?

E- z intenzív fogyás, Nincs életmódváltás fogyókúra nélkül - Alakorvoslás Blog 10 kiló mínusz 1 hónap alatt? Egyszerűbb, mint gondolnád! Akkor hadd mondjak valamit Hogyan fogyjak le gyorsan 10 kilót.

Kizárólag minőségi tápanyagokat fogyassz: teljes kiőrlésű péktermékeket és gabonát, szárnyashúst és halat, esszenciális zsírsavakat, például olívaolajat és növényi magvakat, zsírszegény tejtermékeket, illetve rengeteg zöldséget és gyümölcsöt. Fogyassz minél természetesebb táplálékokat, és messziről kerüld el a mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket.

Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra - igyál meg napi legalább ,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Az étrend követése mellett ne feledkezz meg a testmozgásról sem - eddz egy keveset minden nap. Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt. Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel.

• Május
• 10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit
• 2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges! E- z intenzív fogyás

Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt. Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával.

10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol

Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet. Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel.

Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek. Uzsonna: egy banán.

Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal. Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább percet. Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel.

Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta. Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

E- z intenzív fogyás, Nincs életmódváltás fogyókúra nélkül - Alakorvoslás Blog

Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat. Reggeli: egy tányér magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök. Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt. Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal. Uzsonna: tetszőleges gyümölcs. Tízórai: tetszőleges gyümölcs. Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával.

Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet.

2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet

Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal. Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel.

Vacsora: lencse- bab- vagy borsóleves.