Heti 1 kg fogyás kalória
Gondoskodj a tápanyagokról! Ahhoz, hogy a fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára az étrendedben! A bevitt kalóriamennyiségnek megfelelő arányban szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia.
Fogyassz minél több rostot! Az élelmi rostok emésztetlenül, felszívódás nélkül haladnak végig a bélrendszeren, ennek köszönhetően különösen jó hatással vannak az egészségre.
Nagy vízkötő képességük révén megduzzadnak, így fokozzák a teltségérzetet, már csak ezért is érdemes a fogyókúra során és általában is minél több rostot fogyasztani.
Kiváló rostforrások a zöldségek-gyümölcsök, a hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák. Igyál eleget! A rostdús táplálkozás elengedhetetlen feltétele a kellő mennyiségű folyadékfogyasztás, ellenkező esetben a bélben lévő salakanyagok besűrűsödnek és székrekedést okozhatnak.
Egy átlagos testtömegű felnőtt napi folyadékszükséglete átlagosan 2 liter — ennek fedezésére a tiszta csapvíz és a szénsavmentes ásványvíz a legalkalmasabb, de a felhozatalt színesítheted néha ízesítetlen teákkal, kávéval, cukormentes limonádéval, időnként frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevekkel is.
A sikeres fogyókúra százalékban a kiegyensúlyozott étrenden, százalékban pedig a testmozgáson múlik. Éppen ezért a legjobb, ha a diéta mellé rendszeres, heti legalább háromszori sportolást otthoni praktikák fogyásra beiktatsz.
Az aerob mozgást futás, kerékpározás, úszás, spinning stb. Tervezz hosszú távra!
Hatályos:
Az ideális fogyás életmódváltással jár, és nem meríti ki a szervezetet. Az egyoldalú, drasztikus kalóriamegvonással járó diéták vitamin- és ásványianyag-hiányt, rosszabb esetben egészségügyi problémákat is okozhatnak, éppen ezért érdemes hosszú távra tervezni, és elég időt, energiát szánni a testsúly csökkentésére. Ha kell, dietetikus szakember és személyi edző heti 1 kg fogyás kalória is kérheted, hogy valóban egészségesen érhesd el a kitűzött célod. A cikk a Wellness magazinban jelent meg!
Kapcsolódó cikkek.