Hogyan fogyjak a lábamról
A következő öt gyakorlat még a problémásnak kikiáltott belső comb területét is hatékonyan formálja. Bár a legtöbb nő bármire képes lenne a modellalkat elérése érdekében, Matt Townsend, a New York-i személyi edző úgy véli, nagy nehézségek hogyan fogyjak a lábamról is könnyedén lefaraghatjuk a fölösleges kilóinkat. Szerinte a legrosszabb, amit ilyenkor tehetünk, ha koplalásba fogunk a vékony lábakért, ezzel ugyanis sokkal többet árthatunk magunknak, mint gondolnánk.
Hogyan lehetnek vonzó lábaid?
Helyette inkább a helyes étkezést és a rendszeres testmozgást javasolja: "A cél az izomzat fejlesztésével egy sokkal tónusosabb és feszesebb test elérése, ami nem nyeszlett és nem is sovány" - idézi az edzőt a Daily Mail. Bár helyi zsírégetés nem létezik, a következő öt gyakorlat segítségével közelebb kerülhetünk az álomszép lábakhoz, miközben kalóriákat égetünk és egyre 6+1 diéta mintaétrend is válhatunk.
Guggolás Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél mindkét kezedbe egy-egy súlyzót.
Karodat magad előtt hogyan fogyjak a lábamról lassan ereszkedj le addig, míg a combjaid párhuzamosak lesznek a talajjal.
Ügyelj a helyes testtartásra: mellkasodat és csípődet tartsd egyenesen, illetve ne engedd, hogy térdeid a lábfejek elé kerüljenek. Ismételd meg a gyakorlatot legalább szor, később fokozatosan emelheted az ismétlésszámot. Ez az egyik legkiválóbb gyakorlat a szép combizmokért.
5 szuper gyakorlat a karcsú lábakért
Csípőemelés labdával Feküdj hanyattfekvésbe, hajlítsd be a térdeket, a talpak legyenek egymás mellett. Emeld a csípődet minél magasabbra, a combtőhöz pedig helyezz egy nem túl kemény gumilabdát.
Mit egyek, hogy fogyjak? - Vásárlás kockás hashoz
Nyomd össze a labdát, amennyire csak tudod. Végezhetsz apró pumpáló mozdulatokat, de az is jó, ha statikusan 3 percig jól összenyomod a labdát.
- Vastag a combod? – 4 villámgyors karcsúsító tipp | Well&fit
- Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós f
- Novenyi etrend puffadas
- Hcg diéta
- Az egészséges fogyás alapja Az általános nézet az, hogy a fogyáshoz valamilyen drasztikus beavatkozásra van szükség a szervezetünk normál működésébe.
Ez a gyakorlat jótékonyan hat a combközelítő izmokra belső combokra. Kitörések oldalra Állj vállszélességű terpeszbe, lábujjaid nézzenek előre. Helyezd a testsúlyt a jobb lábra, majd lassan leereszkedve guggolj le úgy, hogy közben bal lábadat magad mellett egyenesen kitolod.
Tartsd meg ezt a pózt körülbelül három másodpercig, majd told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot mindkét lábra ször.
A combok és a farizmok is bekapcsolódnak a munkába. Faltámasztás medicinlabdával A hátadat a falnak támasztva ereszkedj le guggoló pózba úgy, hogy combjaid a földdel párhuzamosak legyenek, csípőd és vállaid pedig egy síkban legyenek.
Vastag a combod? – 4 villámgyors karcsúsító tipp
Vegyél térdeid közé egy labdát és próbáld erőteljesen összenyomni. Kisebb pihenőkkel megszakítva ötvenszer pumpáld a labdát, vagy tartsd a pózt statikusan 3 percig. A comb belső izmait dolgoztatod meg ezzel a gyakorlattal.
- Hogyan lehet kisebb a vádlid? A személyi edző által ajánlott módszer - Fogyókúra | Femina
- Szeretnél vékonyabb lábakat?
- 10 kemény, de hatékony mozdulat, ami a belső combról lefaragja a zsírt - Fogyókúra | Femina
- Sürgősen le kell fogynom
- 5 szuper gyakorlat a karcsú lábakért
- Kemény fogyókúra
- Hogyan faraghatunk le a combunkból egy kicsit?
Helyezkedj el nyújtott ülésbe, majd húzd a mellkasodhoz a behajlított bal lábadat, a bal talp a térd mellett legyen a talajon. Karold át a behajlított bal lábat, húzd ki magad, és néhány centit emeld el a talajtól a jobb lábadat. A jobb lábat egy picit hajlítsd be, és emelgesd a talaj fölött, de ne érintsd le.
Ha nincs kedved emelgetni, statikusan is tarthatod a lábat a talaj fölött.
Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós fogyáshoz
Ne feletkezz meg a nyújtásról! A comb izmai rövidülésre hajlamosak, így a gyakorlatsor után legyen még perced nyújtani. Helyezkedj széles terpeszülésbe, és nagyon lassan nyújtózkodj előre. A hajlékonyabbak leérinthetik a feküket is a talajra.
Ezt a pózt tartsd ki legalább három percig, így nyúlnak majd a combközelítő izmok. A guggolás a combfeszítő izmokat dolgoztatja, ezeket a következőképpen nyújtsd: Állj zárt lábakkal, hajlítsd be a jobb lábadat, jobb kézzel pedig fogd meg a jobb lábfejedet, és a hajlított láb térdét zárd a nyújtott térd mellé.
Tartsd ki a pózt percig, majd cserélj lábat.
Ha nehézséget okoz az egyensúly megtartása, támaszkodj egy asztalhoz.