5 faktoros diéta. Az 5 faktor diéta - Női Portál


Próbáld ki az új, 5 faktor diétát - Tényleg működik!

A los angelesi sztáredzőnek sok híres kuncsaft köszönheti újjá szabott vonalait, és nem csak a gyengébb nem soraiból. Pasternak duci kamaszként sorra vásárolta a fogyókúrás könyveket, falta a zsírégető kapszulákat, porokat. Egyetemi tanulmányai befejeztével táplálkozási szakértő, egészen pontosan személyre szabott étkezési tervet összeállító szakember, […] Az utóbbi években számos sztár csatlakozott a diéta kidolgozójához, Harley Pasternakhoz.

Egyetemi 5 faktoros diéta befejeztével táplálkozási szakértő, fogyás napi 1000 kalóriával pontosan személyre szabott étkezési tervet összeállító szakember, food coach lett.

5 faktoros diéta

Az 5 faktoros diéta tizenöt évnyi kutatómunkájának az eredménye. Módszerének sikere abban rejlik, hogy könnyű betartani.

  • Az 5 faktoros Diéta Alapjai - Mobilzóna
  • Fogyokuras gyogyszerek olcson
  • Milf, 5 faktor, 8 órás diéta?
  • Diéta 40 felett

Éhezés és kalóriaszámolgatás nélkül is látványos eredményt hoz — mindössze öt hét alatt, ráadásul könnyedén beilleszthető az időhiánnyal küszködők napi programjába is. Hogyan működik a diéta?

Hogyan kell követni az 5-faktor étrendet

Öt étkezés naponta: Szervezetünk energiafelhasználása akkor működik a leghatékonyabban, ha rendszeresen, háromóránként étkezünk. Pasternak diétájában ez három főétkezést és két kisebb falatozást, vagyis egy tízórait és egy uzsonnát jelent.

5 faktoros diéta

Öt alapanyag Mindegyik recept ötféle hozzávalót tartalmaz a különböző tápanyagcsoportokból: Legyen benne fehérje: A fehérjedús ételek a gyomrot gyorsan eltelítik és az emésztés során felpörgetik a kalória égetését. Egy kevés szénhidrát: A diéta alatt ehetsz tésztát is, elsősorban a déli órákban.

5-faktor fogyókúra

Délután és este már ne fogyassz belőle. Kerüld a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, mint amilyen a cukor vagy a fehér kenyér.

5 faktoros diéta

Rostok, 5 faktoros diéta bőségesen: A rostdús étrend javítja az emésztés működését, segíti a méreganyagok és a salakanyagok távozását, így felgyorsítja a fogyási folyamatokat. A rostok szervezetünkbe jutva teleszívják magukat vízzel, telítettségérzést keltenek, hatására csökken az étvágyunk.

Az étkezési rostok gátolják a zsírok fogyi mellény is.

Zsírok csak mértékkel: A zsírokat szervezetünk korlátlanul képes elraktározni, ezért tényleg csak annyit ajánlott elfogyasztani belőlük, amennyi szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlenül szükséges. Kerüld a vajat, a margarint, helyettük fogyassz jó minőségű olívaolajat, vagy omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket.

Az 5 faktoros Diéta Alapjai

Rengeteg víz: Minden étkezés előtt és után kortyolj el egy pohár szénsavmentes ásványvizet. A napi folyadékfogyasztásod érje el a két-három litert.

5 faktoros diéta

Ezen kívül cukormentes üdítőitalokat, teát és kávét is fogyaszthatsz. Bónusznap: A hét egy napján azt ehetsz, amit akarsz, és ebbe még egy tortaszelet is belefér.

5 faktoros diéta

A diéta ideje alatt ez összesen öt bónusznapot jelent! Öt rövid edzés egy hét alatt 5 faktoros diéta diéta mellé regenor diéta rendelés ötször 25 perces edzés beiktatása ajánlott.

Az edzésre Pasternak a hétfő, kedd, csütörtök, péntek, illetve a szombati napokat javasolja, a tréning felépítésére pedig a következőt: 5 perc kardio bemelegítés futás, lépcsőzés, biciklizés, ugrókötelezés5 perc felsőtest-erősítés, 5 perc alsótest-erősítés, 5 perc hasizom- és popsiformáló gyakorlatok, 5 perc kardio edzés futás, lépcsőzés, biciklizés, ugrókötelezés.

A gyakorlatokat szuperszettben 5 faktoros diéta végezni, így több kalória égethető el. A sorozatok közötti pihenőidő hosszát érdemes hétről hétre csökkenteni, így a test folyamatosan fejlődni tud például: az első héten 25 ismétlés 2 sorozat, 80 másodperces pihenőidőa másodikon 20 ismétlés 3 sorozat, 70 másodperces pihenőidőa harmadikon 15 ismétlés 3 sorozat, 60 másodperces pihenőidőa negyediken 12 ismétlés 4 sorozat, 50 másodperces pihenőidőaz ötödiken 10 ismétlés 5 sorozat, 40 másodperces pihenőidő ismétlés, úgy, hogy a köztes szünetek időtartama folyamatosan csökken.

Miből válogass? A következő ételcsoportokból válogatva egyszerűen összeállíthatod az étrendedet: A legértékesebb fehérjeforrások: tojásfehérje, szárnyashúsok bőr nélkültengeri halak, tengeri 5 faktoros diéta, tejtermékek sovány sajt, zsírszegény joghurt, túrószójatermékek tofu, szójatej.

Az 5 faktor diéta

Szénhidrátok: hüvelyesek borsó, babfélék, lencse, sárgaborsógabona árpa, barna rizs, zabpehelyteljes kiőrlésű termékek keksz, magvas zsömle, kenyér, tortillazöldségek brokkoli, tökfélék, karfiol, spenót, stb. Szószok, fűszerek az ízesítéshez: light majonéz, salsa-szósz használd a cukormentes változatot, vagy állítsd elő magad néhány darab friss paradicsom, hagyma, pár csepp citromlé és felaprított korianderlevél összedolgozásával.

Dúsíthatod idényzöldségekkel is! Könnyű falatok tízóraira, uzsonnára: gyümölcsturmixok 5 faktoros diéta össze friss gyümölcsöket vagy gyümölcsleveket joghurttal vagy zsírszegény tejjelzabpehely, zabkorpa joghurtba keverve vagy kásának megfőzve, puffasztott rizs, vegetáriánus 5 faktoros diéta szójavirsli, tofuburger, stb.

A témáról bővebben a Wellness magazin szeptemberi számában olashatsz!

Úgy tűnik nekik nem volt szükségük az idétlen és olykor sokkoló sztárdiéták alkalmazására, egészséges módszerrel is éppen elég csinosak tudnak maradni.

Képek forrása: 5 faktoros diéta.