Fogyókúrás tízórai ötletek

Ha betartod a napi öt-hat étkezés aranyszabályát, akkor bizony felmerülhet benned a kérdés, fogyókúrás tízórai ötletek mit és milyen formában érdemes tízóraira fogyasztanod. Mit válassz?

Bodon Judit dietetikus Nincs ötleted uzsonnára? Most videós összeállításunkkal segítünk összeállítani a kiegyensúlyozott, egészséges uzsonnát! Szervezetünk optimális működése érdekében a napi szeri étkezés helyett a napi szöri étkezés ajánlott.

A nap első étkezése a reggeli, amire érdemes lassan felszívódó szénhidrátokat, komplett fehérjéket választanod, így tökéletesen beindíthatod a szervezetedet, ráadásul gyomorkorgás nélkül kibírhatod a következő időpontig, a tízóraiig. Erre a második étkezésre már nyugodtan választhatsz gyorsan felszívódó szénhidrátokat, hiszen fogyókúrás tízórai ötletek pár óra és jön az ebéd, semmiképpen sem törhet rád a farkaséhség. Szendvicsek A komplett szendvicseket érdemes a reggelire időzíteni, hiszen mint írtuk, az egy összetettebb és fontosabb étkezést takar, mint a tízórai.

Back-To-School Lunch Prep Hacks

Ennek ellenére, aki egyértelműen szendvicspárti, az ehet tízóraira is ebből a finomságból, csak célszerűbb a barnakenyeret a kalóriatöbblet végett félretenni, helyette abonettet, puffasztott rizst, esetleg korpás kekszet választani, s ebből összeállítani szendvicset némi sonka, frissen felszelt idényzöldség vagy savanyúság, illetve tejtermék joghurt, kefir, sajt, cottage cheese stb.

Édesszájúaknak Akik szeretnek tízóraira egy kis édes finomságot bekapni, azok természetesen megtehetik, de a tudatos életmódnak megfelelően, ekkor is csak egészséges alternatívák jöhetnek szóba.

A szendvicsek mellé lehet választani gyümölcslevet, ami már önmagában is édesebb ízt kölcsönözhet a tízórainak, de tökéletes alternatíva a gyümölcsjoghurt keksz, vagy túró társaságában, némi zabpehellyel.

Lenger Vali Feszülő has, bűntudat és rettegés a felkúszó kilóktól — ismerős az érzés?

Utóbbit dúsíthatod aszalt gyümölcsökkel és magvakkal, így tej mellé fogyasztva ez is megfelelő tízórainak bizonyulhat, akárcsak a müzli szelet némi gyümölcs társaságában.

Gyümölcsök és zöldségek Gyümölcsöket és zöldségeket természetesen bárminemű formában és bármelyik étkezés részeként fogyókúrás tízórai ötletek, sőt, érdemes fogyasztani, így nyilvánvalóan a tízóraiból sem hiányozhatnak.

Top receptek

Frissen kockázott gyümölcsöket és zöldségeket a szendvicsed mellé is társíthatsz, de a natúr joghurtot, túrót, kefirt, illetve a zabpelyhet ugyancsak dúsíthatod a segítségükkel. Önmagukban is fogyaszthatod őket, de érdemes választanod hozzájuk némi fehérje- és szénhidrátforrást, gyors fogyókúra 1 hónap alatt pl. Saláták A saláták tökéletes alapanyagai lehetnek bármelyik étkeznek, így természetesen a tízórainak is.

Az előző pontban említett felhasználási módok szerint bármikor elkészítheted a gyümölcsökből és zöldségekből álló tízóraidat, de természetesen akár salátát is készíthetsz magadnak. Tízóraira még bátran használhatsz tejtermékeket, öntet gyanánt pedig nyugodtan választhatsz majonézest persze mint mindig, most is mértékkel.

A saláta nemcsak friss gyümölcsökből és zöldségekből állhat, tehetsz hozzá sonkát, tojást és érdemes mellé abonettet, vagy puffasztott rizst rágcsálnod.

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el.

Gyümölcssalátád pedig dúsíthatod magvakkal, kókuszreszelékkel, mézzel. Mit érdemes inni?

Az inzulinszint beállítása szempontjából szerencsésebb, ha a reggeli mellé teát, illetve frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet fogyasztasz és mellőzöd a kávét, főleg, ha a tejes változatok mellett teszed le a voksodat.

Utóbbit sokkal szerencsésebb tízóraira fogyasztanod, hiszen ez az ital meglehetősen laktató, kalóriákat is bőségesen tartalmaz, illetve tökéletes kiegészítője lehet bármelyik szendvicsféleségnek, esetleg keksznek. Természetesen tízóraira is fogyaszthatsz gyümölcsleveket, teákat, de ha nem tudsz lemondani a kávéról, akkor ez a legmegfelelőbb időpont, amikor sort keríthetsz rá.