Hogy fogyjak le 20 kilót


étrend excel

Nemrég egyedülálló televíziós sorozat indult az amerikai csatornákon, melyben népszerű sztárok reméltek segítséget. Közös volt a céljuk: jelentős túlsúlytól szerettek volna megszabadulni.

fogyás l-karnitinnel

A Celebrity Fit Club című műsor végén elégedetten nézhettek a tükörbe. A jelentkezők tanácsadójuk javaslatait betartva teljes súlytöbbletüktől elbúcsúzhattak. Négy szakaszból álló diétájukat követve te is elfelejtheted a kudarccal záruló fogyókúrákat, és akár 20 kilóval könnyebben zárhatod a programot.

segíts lefogyni

Új kapcsolat a táplálékkal A műsor résztvevőinek sikerét jelentő hollywoodi diéta megalkotója, az amerikai orvos, Ian K. Smith az élelmiszerekhez fűződő helytelen viszonyban látja hogy fogyjak le 20 kilót elhízás legfőbb okát. Amíg az étkezéstől a megoldatlan problémáid kezelését és a feszültség levezetését várod, hiába remélsz formás alakot. Csak úgy építhetsz ki egészséges kapcsolatot a táplálkozással, ha az étkezést eszköznek tekinted szervezeted tökéletes működéséhez.

Így kell 20 kilót fogyni szenvedés nélkül!

Így könnyen azonosulsz az étrendben szereplő választékkal, mely teljes értékű energiaforrást biztosít a mesterséges mibiomi patches vélemények száműzése mellett.

A diéta során az izomépítéshez és a kiváló erőnléthez szükséges tápanyagokhoz éppúgy hozzájutsz, mint a zsírégetéshez és a salaktalanításhoz nélkülözhetetlen élelmiszerekhez.

Ez a program biztosítja, hogy a túlzott étvágytól is megszabadulj. Nem lesz igényed jelentős kalóriamennyiségre, hiszen koncentrált formában fogyasztod a legértékesebb alkotóelemeket.

Kezdd az alapoknál! A diéta legfontosabb lépése a bevezető méregtelenítés.

Bodon Judit dietetikus 4 hónap: - 20 kg, élhető étrend, megnövelt fizikai aktivitás, új életmód. Mások szerint neki könnyű. Pont annyira, mint bárki másnak. A sikeres testsúlycsökkentés egyik titka a motiváció. Fontos, hogy belülről fakadjon, ne kívülről kényszerítsék ránk, hiszen csak ez a belső motiváció képes felvenni a harcot a kifogásainkkal és valóban segíteni életmódváltásunk alakulását.

Amíg szervezetedet nem szabadítod meg a felhalmozódott káros anyagoktól, addig anyagcseréd nem lesz képes a hatékony zsírégetésre.

A méreganyagok ártalmatlanítása annyira megterheli ugyanis a kiválasztó szerveket, hogy nem marad energiájuk a táplálékok megfelelő feldolgozására és lebontására. Az eredmény hogy fogyjak le 20 kilót felesleges kalóriák zsírréteg formájában történő raktározásában mutatkozik majd meg. A leghatékonyabb vízhajtó szerek listája Az étrend ezért egy kilenc napos méregtelenítő szakasszal kezdődik, melyben a nyers, grillezett és párolt zöldségek, illetve gyümölcsök kapják a főszerepet.

Azonban az emésztőrendszer megtisztítása mellett éppolyan fontos éhséged csökkentése is. Erről a csicseriborsó, a babfélék, a lencse és a karcsúsító szójatermék, a tofu gondoskodik.

fogyás zöld teával

Mérsékelt mennyiségű hántolatlan gabonafélét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és tojásfehérjét is fogyaszthatsz, hogy a testsúlycsökkenés ne izomvesztésből fakadjon. Anyagcseréd helyreállításának köszönhetően a bevezető szakasszal megalapozod a további tartós súlycsökkenést.

Egyszerűbb, mint gondolnád! MME A világhírű dietetikai intézetnél, az amerikai Mayo Clinicnél kifejlesztett fogyókúrás módszer szerint, mindössze három szám köré kell építenünk az életünket: 5, 10, 8 - és akár 10 kilót is fogyhatunk 1 hónap alatt! Ha naponta ötször, azaz minden étkezéshez eszel gyümölcsöt és zöldséget, sok jót tehetsz magaddal.

Bővülő választék, apadó kilók Miután a megtisztított emésztőrendszer készen áll az anyagcsere-serkentő tápanyagok feldolgozására, elkezdheted a fogyást segítő, egyúttal értékes összetevőket tartalmazó élelmiszerek beépítését az étrendbe.

A diéta második szakaszában a bevezető periódusban szereplő ételeket egészítsd ki zsírszegény baromfihússal, halfélékkel, és fokozatosan növelheted a tejtermékek arányát is.

A létfontosságú zsírsavakhoz olívaolajból és tojássárgájából juthatsz hozzá. Ha felesleges kilóidnak legalább a felétől megszabadultál, továbbléphetsz a harmadik fázisba.

fogyáshoz tapasz

Ekkor emelheted az összetett szénhidrátok mennyiségét, vagyis köretként gyakrabban választhatsz változatos gabonaféléket. Így fenntartod a jóllakottság érzését, és a rostok segítségével további egyenletes súlycsökkenésre számíthatsz.

Top receptek

Az édességről sem kell lemondanod, csekély mennyiségű méz és aszalt gyümölcs is helyet kaphat a tányérodon. Mikor a mérleg már a vágyott testsúlyt mutatja, elérkeztél a befejező szakaszhoz. Ez már nem fogyókúrát, hanem tökéletes energia-egyensúlyon alapuló életmódtervet jelent. Váltakozva növelheted a hogy fogyjak le 20 kilót fehérjeforrások és a teljes kiőrlésű tésztafélék, pékáruk arányát.

„Hétköznapi" siker: -20 kg/4 hónap

A cukortól, a finomliszttől és a zsiradékban gazdag ételkészítési eljárásoktól azonban búcsúzz el, ha tartós karcsúságra vágysz. Hogyan kövesd a diétát? Az egyes szakaszok mintaétrendjét a fő táplálékcsoportoknak megfelelő választékkal folytasd a diétában szereplő időtartamig. A méregtelenítő szakaszban a gyümölcsök és zöldségek mellett a hüvelyesek és a tejtermékek csupán csekély mennyiségű kiegészítést jelentsenek.

Így kell 20 kilót fogyni szenvedés nélkül! És ami külön büszkeség: nem kis szerepe volt ebben az Ez zsír!

Ha a zsírszegény fehérjeforrásokat egy étkezésen belül rostdús zöldségekkel vagy gabonafélékkel társítod, hosszabban fenntarthatod a teltségérzést. A fogásokat a nyers táplálékok fogyasztásával kezdd az emésztőenzimek termelődésének elősegítése miatt. Az emésztést könnyítő, zsírégető fűszerek - mint a kömény, a chili, az oregánó és a majoránna - tovább fokozzák diétád hatását.