Volumetrics diéta. Vélemények


Ünnepek utáni diéta?

fogyás megállítása

Válassza ki a legjobbat! Táfelspicc Persze mielőtt ezt megtenné, érdemes konzultálni egy szakemberrel, illetve sorra venni a lehetséges étrendeket. Ez koránt sem egyszerű, mert manapság rengeteg van belőlük.

Most sorra vettük a lehetséges diétákat, étrendeket, hogy ki tudja választani az ön számára megfelelőt. Az US News szakértői készítettek egy exkluzív rangsort a volumetrics diéta étrendekről és diétákról. Figyelembe vették a fogyás valószínűségét, a cukor- és szívbetegségekre gyakorolt hatását, illetve az egészségmegőrzésben betöltött szerepét.

Az elemzések alapján kiderült, hogy egy-egy diéta nem való mindenkinek. Vegyük például a DASH-diétát, amelyet a magas vérnyomás elleni küzdelem eszközeként hoztak létre, és nem a fogyás érdekében. A szövetségi kormány, amely finanszírozta a DASH-hoz kapcsolódó kutatásokat, még csak nem is diétának, hanem étkezési tervnek hívja. Tehát, ha az ön célja a fogyás, akkor más étrendet érdemes választani.

Ha nem tudja tartani hosszú távon a diétát, akkor pár hónap múlva vissza fog térni ahhoz az étrendhez, volumetrics diéta a súlygyarapodást eredményezteForrás: Shutterstock Ehhez minden információt meg fog kapni, ugyanis az összes diétát és étrendet egy szakértői csoport tesztelt.

Megnézték, mennyire könnyű betartani, mennyire felel volumetrics diéta a jelenlegi táplálkozási előírásoknak, és van-e bármilyen egészségügyi kockázata.

Fogyjon éhezés nélkül a MedFood diéta programmal!

Ha kipróbál egyet és nem felel meg az elvárásainak, akkor menjen tovább és próbálja volumetrics diéta a következőt. Gondolja végig, hogy a diéta, amit utoljára csinált, miért nem működött. Mi volt vele a baj? Túl sok korlátja volt? Folyton éhesnek érezte magát? A legjobb, ha megkérdezi magától: meddig tud a diéta szerint élni? Ha nem tudja tartani hosszú távon, akkor pár hónap múlva vissza fog térni ahhoz az étrendhez, ami a súlygyarapodást eredményezte.

Vagyis minden marad a régi. Emellett persze oda kell figyelni a fizikai aktivitásra is, hiszen az egészséges életmód fontos része. Arról nem beszélve, hogy ha súlycsökkenésről van szó, akkor a kérdések tovább bővülnek: Van edzésterve?

fogyás megállása

Egyedül edz vagy szakemberrel? Tarthatónak találja a programot, vagy inkább más edzésforma tetszene? Ebben az esetben is igaz, hogy ha nem tudja tartani hosszú távon, akkor vissza fog térni a régihez.

A szív egészsége szempontjából az első helyezett az Ornish-diétaForrás: Shutterstock Most nézzük meg a szakértők rangsorát.

Íme 2018 legjobbra értékelt diétái

A legjobb étrend minden volumetrics diéta figyelembe véve a mediterrán diéta, ezt követi a DASH, majd a flexitarian diéta. Fogyás tekintetében az első volumetrics diéta a WW, vagyis a Weight Watchers, amelynek során pontozzák a különböző élelmiszereket. Ezt követi a vegán étrend, majd a volumetrics diéta. A következő csoportban mindössze két helyezett van. Az első a HMR program, a második pedig az optavia diéta. Mindkettő gyors fogyást ígér.

wossala rozina fogyása

A szív egészsége szempontjából az első helyezett az Ornish-diéta, ezt követi a mediterrán. A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz a DASH-diéta, a második pedig a mediterrán étrend.

A legegyszerűbben betarthatóak csoportjának királya szintén a mediterrán étrend, a második helyezett pedig a flexitarian diéta.

De térjünk vissza a legjobbakhoz!

Hasonló a felállás a legjobb növényi alapú étrend csoportjában is: az első a mediterrán étrend, a második a flexitarian. Ornish-diéta Az Ornish-diétát ben Dr. A diéta minimális mennyiségben tartalmaz zsírokat, finomított szénhidrátokat és állati eredetű fehérjéket, Ornish szerint ez teszi olyan ideálissá.

hogyan lehet gyorsan sokat fogyni

Az élelmiszereket egyébként öt csoportba sorolja az alapján, hogy miből ehetünk a legtöbbet és a legkevesebbet.

Volumetrics diéta a testmozgást illeti, Ornish aerobicot javasol az étrend mellé, vagy a jógát és a meditációt.

5 új diétás módszer segíthet lefogyni 2018-ban

Ha fogyás a cél, a diéta nem minden, kell mellé a testmozgás isForrás: Pixabay Mayo Volumetrics diéta diéta A fogyás és az egészség kéz a kézben járnak a diéta során.

A Mayo Clinic egy egyedülálló élelmiszerpiramis segítségével újrakalibrálja étkezési szokásait, megtörve a rosszakat és helyettesítve azokat egy jóval — mindezt lépésekben haladva.

Íme legjobbra értékelt diétái

A legfontosabb élelmiszerek a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes értékű gabonák, vagyis az alacsony kalóriatartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt. A diéta azt ígéri, hogy ha betartja, akkor két héten belül kilót is lefogyhat, illetve minden további héten grammot veszíthet a súlyából.

Ez azért van, mert a diéta két volumetrics diéta bontható: az első két hét a bevezető fázis, amely beindítja a fogyást, a második fázis a harmadik héttől kezdődik, a fogyás kissé lelassul, azonban folyamatos. A diéta célja a volumetrics diéta kalória csökkentése gyümölcsök és zöldségek étrendbe való bevezetésével.

balzsamecet fogyókúra

Az egészséges életmód kialakítását célozza, így fontos a fizikai aktivitás is. Bármely étrend segíthet a fogyásban, de azok az emberek, akik a HMR programmal megváltoztatják a teljes életmódjukat, jelentős súlycsökkenésről számolnak be.

diéta rendelés

Ehhez persze szükséges a rendszeres testmozgás, amely mindössze perces sétát jelent naponta. A volumetrics inkább az étkezési megközelítés, mint a strukturált étrendForrás: Shutterstock Volumetrics diéta A Penn State University táplálkozási professzora és a diéta úttörője, Dr. Barbara Rolls szerint a volumetrics inkább az étkezési megközelítés, mint a strukturált étrend.

Az ételeket négy csoportba osztja. Az első a nagyon alacsony volumetrics diéta élelmiszerek csoportja, ahová az alacsony volumetrics diéta zöldségek, volumetrics diéta gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejek és tejtermékek tartoznak.

Ezt követi az alacsony denzitású élelmiszerek csoportja, ahová a keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú húsok, gabonafélék és hüvelyesek tartoznak. A közepes denzitásúak a mozaik étrend jelentése zsírtartalmú húsok, a sajtok, a kenyér, a jégkrém, a pizza és a sült krumpli, míg a magas denzitásúak a kekszek, csokoládék, cukrok, sütemények, olajok, csipszek, vajak és a diófélék.

élelmiszer

A diéta célja, hogy ételeinket elsősorban az első két kategória alapján válasszuk meg. A harmadik kategóriás ételek mennyiségét korlátozni kell, viszont a negyedik kategória ételeit a legjobb elkerülni vagy a legminimálisabb szinten tartani. Weight Watchers diéta A WW diéta alapja egy pontrendszer, amely minden ételhez és italhoz egy pontértéket rendel.