Fogyás zumbával


Fogyás kalóriaszámolással, zumbával, sütivel — íme az örömfogyókúra Kassai Etelka Azt mondja, soha nem lesz nádszálkarcsú, étrend piramis is törekszik arra, de azzal, amit elért, azzal éppen elégedett. Derűs beszámolója, életörömtől ragyogó fotói, nyálcsordító receptjei alapján annak is látszik.

Írjátok meg nekünk az info life. Pár sorban írjátok meg a történetet, és nagyon fontos, hogy csatoljatok hozzá fényképet: fogyás fogyás zumbával - fogyás után.

biztos fogyás titka

Mándoki Erika, 37 éves, ápolónő. Azt mondja, nem volt különösebb oka a döntésnek, a kilogramm feletti testsúly nem jelentett akadályt számára semmiben.

10 kg fogyás 1 hét alatt

Nem a lomhaság vagy a légszomj volt azami miatt végül mégis az életmódváltás és a fogyás mellett döntöttem. Fogyás zumbával volt nagy lelki törés sem, egyszerűen úgy éreztem, itt az ideje a változásnak. Az elmúlt évek alatt persze voltak kisebb nekifutások, nagyon sok fogyókúrás módszert kipróbáltam, egyik se váltotta be a hozzá fűzött reményeket.

Véletlenül bukkantam a kalória- számlálásra. Egészségügyben dolgozom, nem volt új a fogalom, de azt én se tudtam, hogy mennyire hatékony lehet, ha valóban tudatosan figyelek arra mit és mennyit eszem.

Forrás: Mándoki Erika Napi kalória és pont Én ezer fogyás zumbával húztam meg a határt, de nem estem kétségbe, ha az aznapi bevitel száz kalóriával több lett, vagy száz kalóriával kevesebb, ezt érdemes rugalmasan kezelni.

Zumbával fogyott 28 kilót Brigitta!

És nem olyan bonyolult megtanulni, hogy egy-egy alapanyagnak vagy fogásnak mennyi a kalóriaértéke. A neten is több oldal foglalkozik ezzel, vannak kalória-kalkulátorok is, de néhány hét elteltével már fejből is megy a dolog. Én is gyorsan megtanultam, mennyi kalória van az almában, fogyás zumbával gabonapelyhekben, a különböző húsokban, zöldségekben, sajtokban, köretekben.

Mennyi egy szelet dobostortában.

a fogyás titka

Néha elcsábultam egy-egy olyan fogásra, aminek nagyon magas a kalóriaértéke - ilyen az anyukám dobostortája például, de akkor azt beleszámoltam becsületesen a kalória-maximumba. Szóval tudtam, ha dobostorta az uzsonna, akkor aznap délután, este maximum egy banán fér már csak fogyás zumbával. Máskor, úgy hetente egyszer a zöldfélékből, gyümölcsből álló saláta, a grillezett hús mellé simán belefért egy szelet csoki is, vagy egy marcipángolyó.

De elhagytam a cukrot, a fehér lisztet és az ezekből készített péksüteményeket, kenyér helyett puffasztott rizs és extrudált kenyér jöhetett csak szóba. Az első hónapban öt kilót fogytam. Mondanom se kell, ez mekkora lendületet adott.

keto diéta házhozszállítás

Tíz hónap alatt pedig 30 kiló szaladt le rólam ezzel a módszerrel. Forrás: Mándoki Erika Én is örömevő vagyok Sokan mondták, hogy ezt nem lehet így végigcsinálni, nem lehet 3 hónap alatt fogyni a finom ételekről, fogyás zumbával sült krumpliról, a frissen sült húsról, sütikről.

De az az igazság, hogy én is imádok enni, és nem is akartam, eszemben sincs lemondani a finom falatokról. Ezért kezdtem el olyan receptek után kutatni, amik ezt a kettőt egyszerre biztosítják: vagyis úgy táplálkozhatok jóízűen, hogy közben fogyok is. Fogyás zumbával sok jó receptre bukkantam, aztán, mert szeretem a kreatív kihívásokat és meg is tehetem - lévén, hogy édesanyámmal élek egy háztartásban, másnak nem kell megfelelnem - elkezdtem kísérletezgetni én magam is.

6 ok, amiért a zumbát csak szeretni lehet

Persze az elején sok kaja landolt a kukában, de ma már egy sor olyan fogást tudok elkészíteni, ami laktató, finom és közben a kalóriaértéke is ideális. Rakott zöldségek zsírszegény sajttal, édességek, de még pizza is kerül a tányérra. A munkahelyi büfét meg elkerülöm, viszem az ebédem itthonról. Forrás: Mándoki Erika Itt van például egy nagyon egyszerűen elkészíthető isteni piskótatekercs- nem tartalmaz lisztet, csak tojást, xilitet, kakaót, kevés fogyás zumbával meg túrót.

Ez például simán belefér az étrendembe. De a zabkorpás pizza, fűszeres zöldségekkel, zsírszegény sajttal a tetején is igazi ízbomba, de alig tartalmaz kalóriát.

Mennyi idő alatt lehet fogyni zumbával

Forrás: Mándoki Erika Kalória-befektetés Az is kiderült idő közben, hogy ez a táplálkozás nem, vagy csak kicsivel drágább, mint az, ahogy addig ettem. Egyszer fogyás zumbával egy nagyobb befektetés, olyan húszezer forint körüli összeg, amikor kalóriaszegény cukrot vettem, meg olyan gabonaféléket, amik lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak.

Utána a havi nagy bevásárlás natúr joghurtok, sajtok, husi, túró, zöldség körülbelül ezer között van.

Súlycsökkenés 6-8 kg 30 nap alatt - aerobic tánc edzés minden nap a legjobb testformához

Úgy gondolom, hogy nem több, mint egy normál bevásárlás, ha az ember oda figyel rá, hogy mit hol vásárol. És jött a zumba A fogyás folyamatát felgyorsítja és hatékonyabb is a dolog, ha a kalóriaszámlálgatás mellett mozogni is kezdünk.

Fogyás kalóriaszámolással, zumbával, sütivel – íme az örömfogyókúra

Én a zumbát választottam, és nem bántam meg. Eleinte hetente csak egyszer tudtam menni, ma már heti kétszer zumbázom. A lényeg azonban, hogy olyan sportot érdemes választani, amiben kedvünket leljük, tetszik és fizikai állapotunknak megfelel.

étrend dialízis alatt

Az elején többet is ki lehet próbálni. Mindenképpen kell kardió edzés, hogy a zsírégetés beinduljon, aztán lehet erősíteni, szálkásítani, formálódni. Egy jó tanács!

diéta után

Soha, semmilyen körülmények között ne fogyás zumbával senki egyedül! Egy fogyás zumbával, barátnővel vágjon bele a sportba. Otthon felesleges próbálkozni, mert nincs motiváció, nincsenek figyelő tekintetek, akiknek be akarjuk bizonyítani, hogy képesek vagyunk rá és ami a legfontosabb, nincsenek dicsérő szavak hétről hétre, ami lendületet adhat. Forrás: Mándoki Erika Az anyukám titokban főzött, ne lássam….

A családról annyit, hogy el kell fogadniuk és segíteniük kell ahhoz, hogy ez a dolog sikeres legyen! E nélkül nem megy! Anyukám is akkor sütött sütit és evett belőle, amikor nem voltam otthon.

Jól elcsomagolta alufóliába, hogy ne is lássam, mi van a tányéron.

Már ez is nagy segítség volt, mert megálltam, hogy nem néztem a fólia alá, ezzel meg is kíméltem magam a nyálcsorgástól. Máskor azonban, ha éppen krumplit sütött, akkor vettem egy darab kóstolót és nem mentem tovább.

És nem jött a kínálgatás, a "na fogyás zumbával még". Ez nagyon fontos, hogy a mellettünk élő családtagok tiszteletben tartsák elhatározásunkat. Hogy ne nevessenek ki, és ne akarják bebizonyítani azt, mi erre nem vagyunk képesek. Mert igenis meg lehet felelni a saját elvárásainknak, akár úgy is, hogy nem válik szenvedéssé a fogyókúra, sőt!