Étrend futóknak, Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések. Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is.

FUTÓK HELYES ÉTKEZÉSE I. RÉSZ - EDZÉS ELŐTT – Panhellen

Megfelelően összeállított étrenddel nemcsak gyorsabb és eredményesebb leszel, de a különböző sérülések és betegségek is elkerülhetnek. Az alábbi kiváló energiaforrások garantáltan nem hiányozhatnak a diétádból, ha rendszeresen futsz.

Magas káliumtartalma mg különösen előnyös hosszútávú edzések étrend futóknak versenyek előtt, illetve egy-egy tikkasztó napon, amikor jobban izzadsz, így több ásványi anyag távozik a szervezetedből. A kálium kiválóan kompenzálja ezt a veszteséget, ráadásul hatékony vérnyomáscsökkentő is.

Zabpehely A zabpehely a bajnokok reggelije, egy korai futás előtt is a legjobb választás. Egy adagja 25 g értékes szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor glikémiás indexe alacsony, így fogyasztásával elkerülhető a vércukoringadozás, ugyanakkor sokáig ellát elegendő fogyás megállítása. Futóként főként ne félj a szénhidrátoktól! A mogyoróvaj kiváló E-vitamin étrend futóknak, amely a leghatékonyabb antioxidáns a vitaminok között.

Nem étrend futóknak, hogy rengeteg zsírt tartalmaz, de ez főként egészséges mono- és politelítetlen zsírsavakból származik, amelyek gondoskodnak a koleszterinszint csökkentéséről. Ráadásul hatásos immunerősítők, így felpörgetik a futás utáni felépülést és segítenek elkerülni a különböző sérüléseket. Emellett nagyszerű fehérjeforrás, tehát az izmaid is garantáltan szeretni fogják a kedvenc csemegéd.

Próbáld ki puffasztott barnarizsre vagy teljes kiőrlésű étrend futóknak kenyérre kenve, néhány szelet banánnal felturbózva. Isteni íze van és remek energiaforrás is. Ha kisebb futás előtt állsz, és nincs szükséged ennyi energiára, szeletelt almára is teheted.

Brokkoli Ez a roppanós zöldség igazi C-vitaminbomba.

WOW0821240209BLCLJLLLML

Emellett nagyszerű kalcium- folsav- és K-vitamin forrás, ezáltal gondoskodva csontjaid egészségéről. A kutatások eredményei szerint hatékony segítség az izomláz enyhítésében.

Natúr joghurt Az ízesítetlen joghurt étrend futóknak szénhidrát-fehérje kombó. Közvetlenül futás után fogyasztva támogatja étrend futóknak regenerálódás folyamatát és védi az izmokat.

Kalciumtartalma miatt pedig kiváló csonterősítő. Ráadásul tele van jótékony baktériumokkal, amelyek gondoskodnak az egészséges emésztésről és az erős immunrendszerről. Étcsokoládé Nyugi, kitartó futóként ennyit bűnözést nyugodtan megengedhetsz magadnak!

3 csípőt, térdet, bokát stabilizáló erősítő gyakorlat futóknak

Ráadásul csökkenti a vérnyomást étrend futóknak a étrend futóknak, flavanoljai pedig gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek. Ha mindez nem lenne elég, még a hangulatodat is képes jelentősen feldobni két-három kocka finomság. Féltenyérnyi maggal kiváló energiaforrás köztes étkezésre. Teljes kiőrlésű tészta Nem véletlen, hogy a étrend futóknak tésztát esznek félmaraton vagy maraton előtt vacsorára.

7 tanács futóknak a helyes étrend kialakításához

Nemcsak igen jól tud esni a nagy megmérettetés előtt, de kiválóan feltölti a glikogén raktárakat, amelyek másnap a versenyhez szükség energiát biztosítják. Arra azonban figyelj, hogy kizárólag teljes kiőrlésű változatait válaszd, ezek ugyanis tovább biztosítják a teltségérzetet és tele vannak B-vitaminokkal, amelyek gondoskodnak a hatékony izomépítésről, a jó állóképességről és a remek teljesítményről. Fogyaszd paradicsomszósszal és tonhallal, a nehéz Carbonara spagetti helyett.

Kávé A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy egy csésze kávé magas intenzitású edzések előtt hatékonyan növeli a teljesítményt. A koffein tartalmú italok segítségével sokkal gyorsabbá válhatsz.

Azonban ez a hatása kizárólag akkor érvényesül, ha feketén fogyasztod, tej és cukor nélkül. Továbbá ne feledd, hogy a kávé vízhajtó hatású, ami maraton alatt nem feltétlenül előnyös. Burgonya A krumpli a banánhoz étrend futóknak kiváló káliumforrás, így minden futó étrendjében kiemelt helyet kell, hogy kapjon.