Atkinson diéta


Sokan az Atkins módszernek köszönhetik ideális testalkatuk visszanyerését. Az Atkins könyv négy szakaszban határozza meg táplálkozásunk megreformálását, melynek a fogyáson kívüli végső célja egy hosszan tartó egészséges életmód megalapozása.

Az Atkins diéta első fázisának engedélyezett ételei A következő ételeket teljesen szabadon fogyaszthatod az első fázisban Mindenféle halat: tonhal, szardínia, hering, hekk, lazac, nyelvhal, pisztráng, szardínia, stb. Mindenféle szárnyast: csirke, pulyka, kacsa, liba, fürj, fácán, tejeskávé diéta alatt. Tojást minden formában, sajtokat és zöldségeket a lenti megkötésekkel.

Tartózkodj a nitráttal atkinson diéta hús- és halételektől, mert a nitrát állítólag rákkeltő anyag.

atkinson diéta legjobb fogyás módszer

Óvakodj a rántott, bundázott húsoktól is a szénhidrát miatt. Más engedélyezett élelmiszerek az első fázisban Sajtok dkg sajtot ehetsz meg naponta zsíros, kemény, lágy, féllágy sajtokat : Cheddar, tehén- birka- és kecskesajtok, krémsajtok, Gouda, mozzarella, rokfort és más kék sajtok, tejsavó sajtok, kenhető sajtok, Trappista, Eidami, Anikó, bármilyen valódi sajt.

  • Fogyjunk sok zsírral - étrend az Atkins-diétához Táfelspicc
  • 7 nap a karcsúságért – Atkins-étrend az egészség jegyében! | Well&fit
  • 1500 kalória diéta
  • Fogyókúra 2 hónap alatt 10 kg
  • Atkins diéta lényege, az Atkins diéta étrend és receptek
  • Fogyjunk sok zsírral - étrend az Atkins-diétához

Minden sajtnak van valamennyi szénhidráttartalma. Ennek tudatában határozd meg, mennyi sajtot fogyasztasz naponta. Nagy vonalakban számítva 10 dkg sajt 3 g szénhidrátot tartalmaz.

Még több termék Mintanap Reggeli: 2 tojás, 40 g apróra vágott hagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 30 g Cheddar sajt, 60 g bacon vagy kolbász. Tízórai: 1 szár zeller, 30 g mozzarella sajt. Ebéd: g sonka vagy sertéskaraj, egy kis paradicsom, 30 g bébispenót Uzsonna: egy adag paradicsomsaláta.

Minél zsírszegényebb, annál több benne a szénhidrát, tehát pl. A friss sajtok, a házi sajtok atkinson diéta a diétás sajtok zsírszegényített nem engedélyezettek az első fázisban.

Egyéb zöldségek Ha a fenti zöldségekből csak 2 csészével 4,6 dl atkinson diéta egy nap, ehetsz mellé plusz egy csészével 2,3 dl az alábbiakból is: articsóka, babcsíra, bambuszrügy, brokkoli, cukkíni, fehérrépa, fodros káposzta, gyöngyhagyma, hagyma, karalábé, karfiol, kelbimbó, kelkáposzta, padlizsán, paradicsom, paraj, pitypanglevél, póréhagyma, rebarbara, savanyú káposzta, spárga, sulyom, tök, zellergumó, zöldbab.

A nyers, összevágott zöldség tömegét kell figyelembe venni a mennyiség meghatározásakor, lazán megpakolt csésze alapján.

Atkins diéta

A szénhidráttartalom kiszámításakor a nyers zöldséget vedd alapul. Saláta mellé ajánlott: apróra vágott bacon, pirított szalonnadarabkák, reszelt sajt, reszelt kemény tojás, sült gomba, tejszín.

Fűszerek Minden fűszer használható, de győződj meg róla, hogy nincs hozzáadott cukor benne. Konyhakerti fűszernövények Bazsalikom, fokhagyma, rozmaring, cayenne bors, gyömbér, zsálya, oregano, tárkony, kapor, bors, kakukkfű, stb.

atkinson diéta fogyókúra vízhajtás

A salátaöntetekhez használj olajat, ecetet de ne balzsamecetet, mert az cukrot tartalmazcitromlevet, fűszereket atkinson diéta friss fűszernövényeket. Ne adj a dresszinghez cukrot. Zsírok és olajok Sokfajta zsír, és különösen bizonyos olajok elengedhetetlenek a megfelelő táplálkozáshoz.

  • Hogyan működik az Atkins fogyókúra?
  • 10 kiló mínusz 2 hónap leforgása alatt az Atkins-diétával - Fogyókúra | Femina
  • Fogyáshoz tanácsok
  • Fogyás hasról és derékról
  • Atkins-diéta – Wikipédia
  • Atkins diéta | Fogyókúra, diéta, fogyókúrás receptek

Az olíva olaj különösen értékes. Minden más növényi olaj megengedett, a legjobb a dió- a szója- a szezám- a napraforgó- nem finomított! A vaj is megengedett.

atkinson diéta rina diéta

A margarint kerüld, nem a szénhidráttartalma miatt, hanem mert hidrogénezett olajokból transz-zsírokból készül, amelyek veszélyesek az egészségre. Nem kell eltávolítani a zsírt és a bőrt a húsokról.

A lazac és más hidegvízű halak gazdagok omega-3 zsírsavakban.

atkinson diéta leghatékonyabb fogyás hasról

Ne feledd, ha zsírszegényen étkezel, akkor akadályozod a zsírégetést és a súlyvesztést. Édesítőszerek A következő édesítőszerek engedélyezettek: szukralóz Splendaszaharin, ciklamát. A maltóz, fruktóz, egyéb -ózra végződő természetes édesítők kerülendők.

Fejlett ország - fejlett idomok

A cukoralkoholok pl. Az aszpartamos édesítőszerek használatát Atkins sem javasolja. Italok Legalább 2 liter folyadékot fogyassz naponta a következőkből: szűrt víz, ásványvíz, forrásvíz, atkinson diéta. Ezen felül fogyaszthatsz még: erőlevest, szódavizet, diétás üdítőitalokat aszpartammentesetszámolva a szénhidrátokat, koffeinmentes kávét, tejszínt evőkanállal naponta teát, gyógyteát gyümölcscukor nélkülcitromlevet kanállal naponta, egy egész citrom leve 9 gramm CH!

A koffein instabillá teszi a vércukor szintet, így édesség utáni vágyat okoz, ezért kerüld. A kávépótlók sem engedélyezettek gabonából vanvalamint tilos az alkoholfogyasztás is az első fázisban.

További cikkeink a témában

Speciális étkek A változatosság kedvéért az első atkinson diéta is ehetsz naponta olívabogyót, vagy fél avokádót, vagy 3 dkg tejfölt, vagy 8 dkg 6 evőkanálnyi tejszínt, vagy kávéskanál citromlevet.

De csak alkalmilag fogyaszd ezeket, és ha úgy érzed, lassul a fogyás, akkor mérsékeld őket az első két hétben.

atkinson diéta fogyókúra gluténmentesen

Félkész ételek Bár nagyon fontos, hogy elsősorban feldolgozatlan ételeket egyél, felhasználható néhány félkész étel is. Egyre több cég állít elő egészséges termékeket, amelyek összetételüknél fogva beilleszthetők az első atkinson diéta.

De ne feledd, ellenőrizd a szénhidráttartalmat a címkéken, és vedd figyelembe az első fázis szabályait!